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择风和日丽，天高云淡之日，待日出后，寅卵时，于庭、河滨、林木茂盛、宁静避风、日光能照射处练之。夏日可稍早，冬日可稍推迟。 姿势视体力强，坐立不掏。一般采用东向平坐式。坐时双肩微耸，每个椎骨松紧合度自然重迭，不可前俯后仰，弯背弯腰，又不能硬劲强直。调整胸部，使两锁骨交接处与两乳间的三角形地带微微收进去，与练太极拳时的“含胸拔背”相似。两掌相叠，右掌放左掌上，掌心都向上，两大拇指尖微微接触，略向掌心内收，放在腹部。 坐定后，凝神片刻，双目垂帘，似开似闭，以眼前是现一片金黄色为合度。太开则眼前呈现一片白色亮光为太过，太合则眼前呈现一片橙红色为不及。光影浮动，定之使住，一心专注，用志不移，使神与光合。 然后面部微仰，鼻孔向日如迎风状，日光凝于鼻端，微有暖意，匀呼吸，不急不息，纯任自然，缓缓吸气，将光热吸入中丹田，轻悠悠，细蕴蕴，有如“吹面不寒杨柳风”；一刻钟后，黄庭中宫，土气渐温，生气盎 然。练功1周后，胸腹寒意全消，常感温暖熙和如春，令人舒适陶醉，所谓“如饮醍醐，春意常在”也。练功1月后，中腕微有暖意，脾胃健运，食欲增加，莱甘饭香。但热度不可太过，以防壮火食气。其后逐渐以意运热气入腹，所谓“南反移北辰，火移丹田位”是也，渐使个腹温暖如沐湿泉之浴 逾日久功深，热聚丹成，可减少采光时间与次数，仅于月初行之，或每旬采光二三日，以温之养之，持之以恒。 |
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