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高脂血症大部分找不到明确的病因，通常认为与饮食习惯、营养因素、生活习惯等有关。是伴随经济发展、生活条件改善、生活方式改变而出现的，所以高脂血症也被视为一种“生活方式病”。  所以高血脂的防治也要从生活方式入手，严重的时候需要药物治疗。以下几点建议可能对您的血脂健康有帮助，供参考： 1. 限制总热量，晚餐不要吃的过晚，不要吃的过饱。 2. 多运动，体重超标者减肥。 3. 适量的蛋白质，不偏食不素食。 4、低脂肪（20%—25%以下）、流行病学调查资料表明，当动物性食品和油脂消费量增加，脂肪提供的能量增加5%，人群平均胆固醇水平升高10%。 5、低胆固醇（300mg/d以下），不吃动物内脏、肥肉、荤油等高胆固醇食品，增加单不饱和脂肪酸、DHA+EPA以及卵磷脂的摄入。食用橄榄油，茶油，不吃或少吃人造黄油、西餐等含有反式脂肪酸的食品。反式脂肪酸可使LDL-C水平升高，HDL-C降低，明显增加心血管疾病的危险性性，反式脂肪酸致动脉硬化的作用比SFA更强。 6、控制碳水化合物，少吃甜食和糖。进食大量糖类、使糖代谢加强，细胞内ATP增加。使脂肪合成增加，可使血清甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，高密度脂蛋白胆固醇下降。我国膳食中碳水化合物的含量较高，所以人群中高甘油三酯血症较为常见。 7、丰富的维生素，尤其是C和E ，目前认为对血脂代谢有影响的维生素主要是维生素C和E，维生素C能促进胆固醇降解、转变为胆汁酸，从而降低血清TC水平，增加脂蛋白酶活性，加速血清VLDL-C、TG降解。维生素C在体内参加胶原的合成，使血管韧性增加、脆性降低，可防止血管出血。同时维生素C还具有抗氧化作用，防止脂质的过氧化反应；维生素E是脂溶性抗氧化剂，可抑制细胞膜脂类的过氧化反应，增加LDL-C的抗氧化能力。  8、矿物质钙镁锌等。镁对心血管系统有保护作用，具有降低胆固醇、降低冠状动脉张力、增加冠状动脉血流量等作用；缺钙可引起血液中甘油三酯和胆固醇升高，补钙后可使血脂恢复正常；缺锌可引起血脂代谢异常，血清锌含量与TC，LDL-C呈负相关，而与HDL-C呈正相关 9、清淡少盐膳食，多喝水和茶 10、大量的膳食纤维：粗杂粮、燕麦、苹果、韭菜、梨等蔬菜水果，膳食纤维有调节血脂的作用，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平。可能有降脂作用的食物：木耳、蘑菇、海带，生姜、山揸、魔芋、洋葱、大蒜、豆制等品。大豆及其制品有降低胆固醇的作用 11、戒烟。 12、对防治高血脂而言，某种单一的食物即使是有用的，它的重要性也比不上调整食物的整体结构，食物的整体结构对血脂的影响更为持久和有效。 总结一下哦，高脂血症的防治主要要抓住： 一个中心：均衡饮食 五个基本点：低热量、低胆固醇、低糖、高纤维饮食   内容来自今日头条 |
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