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足底筋膜位于哪里？ 足底筋膜位于脚底，从跟骨到脚趾骨之间的一长条筋膜  足底筋膜炎的症状： 1.早起脚底感觉紧、2.刚开始运动时脚底紧绷感，暖身后会有所好转。 为什么脚跟紧呢？因为筋膜是遍布全身的一层膜，刚好脚跟那里是个突出的位置  筋膜就像帐篷外面的膜，当这层布有一边比较紧，一边比较松的时候。脚跟就像帐篷的顶端，受力不均，就歪了  有人说足底筋膜炎休息、吃药，不管它就好了。但这样还真不行： 足底筋膜的作用： 人在每次落地前的一瞬间会弯曲脚趾，现在可以起身走两步感受一下。 脚踝往上翻，来给足底筋膜上弦 之后在蹬离地面的瞬间，足底筋膜积蓄的能量成为人前进的动力   如果足底筋膜紧张的问题不解决，我们就缺少了这个省力的装置。就像混合动力车没了电机，就不省油了。足底筋膜有伤，我们膝盖、脚踝的压力就会增加，从而造成更多地代偿损伤 足底筋膜拉伸动作一：俯桥拉伸 目标：拉伸足底筋膜 动作要领：做平板支撑的动作，脚勾住，维持十五秒  勾脚可以提升对足底筋膜的牵拉感  拉伸动作二：下犬式 目标：拉伸下肢肌群 动作要领：脚跟踩实于地面，膝盖不要打弯，髋关节为轴，上身挺直，以手支撑，维持十五秒   3.足底筋膜的正确按摩 为什么平时踩花生球没用？因为脚底有一层脂肪，必须把脚趾勾起来，足底筋膜才能显露出来。所以一般的踩球放松效果，没有我的放松效果好   4.脚踩毛巾 目标：加强脚底肌耐力。 动作要领：用脚趾踩毛巾，一次30秒 尽量用脚趾力量往回勾毛巾，可以坐着做 如何评估足底筋膜的紧张程度？
1.双手扶墙，前脚脚尖距离墙壁10厘米，脚跟不离地的情况下，看前脚膝盖能不能顶到墙。 2.可以顶到，前脚就往后退，直到膝盖顶不到为⽌。 3.过程中前脚脚跟不能离地， 如果有疼痛就停下来。 测试结果： 1.动作中产生疼痛或没有超过10厘米，说明脚踝比较紧张。 2.左右脚的差异大于两厘米，也会有更高的膝盖受伤风险。 我们的康复师会进行脚踝背屈的测试，一般足底筋膜炎的患者，这个成绩会低于10厘米 这是一个膝痛足底筋膜炎患者，在康复测试前的成绩: 8厘米(左图)。没有达到10厘米，说明脚踝受限。右图是拉伸和放松后，脚踝到了12cm。 常见问题： 1.足底筋膜炎会持续多久？ 一般来讲，轻微足底筋膜炎也需要三到四周才能逐渐恢复，这意味着刚开始你一定要减少跑量，可以增加上文讲述的拉伸练习 2.跑鞋如何选择？ 跑鞋的选择十分重要，要选择脚趾部容易弯曲、中底支撑性好的跑鞋 |
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