身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？

深蹲是现代人锻炼身体很常见的一种方式，我身边的男性朋友也都喜欢练深蹲，那么这大到底是为什么呢？对身体又有哪些好处呢？下面就由我来给大家一一讲解。

深蹲的标准姿势

01 自重标准深蹲

动作要领

• 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
• 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
• 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
• 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
• 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

注意事项

• 下蹲时吸气，起立时呼气；
• 如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
• 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

02 自重相扑深蹲

动作要领

• 双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
• 开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
• 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
• 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

深蹲所带来的好处

01深蹲可以提高我们的腿部的力量，而且效果非常明显，是练习腿部的最佳动作。

02深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促进全身肌肉的生长，使健身效果加倍效果，事半功倍。

03深蹲也能提高心肺能力，长跑朋友可以练习蹲下，提高肺活量。

04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助，可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

深蹲切勿盲目，需要循序渐进

深蹲夜并不是越多好，如果你想蹲下来实现腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做几十次，一次不做几百次，如果膝盖上行走的压力是1，那么膝盖上跑步的压力是3，蹲在膝盖上的压力是10，蹲着会伤到膝盖，如果你一次做太多，可能会导致膝盖运动的磨损和撕裂。

深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，因此我们也需要正确学会深蹲，切勿盲目练习深蹲。