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生完孩子后，身材的恢复是每位妈妈所担心，和渴望有变化的。我当时分娩后是142斤，在产后的3个月，瘦到了孕前的体重110斤。 说实话，还是比较意外的，因为孕期吃的多一些，没想到能这么快瘦下来。  产褥期如何护理更有利于身体的恢复？ 所谓产褥期，是说从胎儿被娩出到42天，这个阶段医学上称为产褥期。我们坐月子一般是30天，其实能坐满42天是最好的，尤其是剖宫产的妈妈们。 1）、重视排恶露： 一般恶露在产后的两周左右，基本就排干净了。而有的产妇身体恢复慢，可能一直滴不干净，甚至有些可能有子宫不规律出血的现象。那么在产后的42天，及时去医院做检查，根据医生的建议来调整你的生活习惯或进一步做康复锻炼。  2）、做好饮食管理： 在月子期间的饮食，对产后身体的恢复有至关重要的作用。前一周以清调为主，吃一些好消化的食物，比如粥类、汤类，进补从第二周开始，循序进行。 月子里不要大吃大喝，可以每天吃5~6次，但每次吃七分饱，一个苹果、一碗粥也可以称为一餐。这样的饮食习惯，有利于产后的身体恢复。 3）、有序进行锻炼： 顺产妈妈在产后一周左右，可以有序进行锻炼，比如腹式呼吸，提肛运动，都可以在家里进行。剖宫产妈妈则根据伤口的恢复情况进行锻炼，力度别太大，避免伤口二次撕裂。 4）、坚持母乳喂养： 不得不说，我产后身体的恢复能这么快，和自己一直坚持母乳喂养，有很大关系。有些妈妈觉得，母乳喂养反而会让自己吃更多，但其实，妈妈的身体分泌乳汁，需要大量的脂肪和热量，这样无形中达到了瘦身的效果。比你做各种锻炼都能消耗体内囤积的脂肪。而且母乳喂养对宝宝的生长发育，也大有裨益。  两款运动，帮你更快瘦下来 产后身体恢复阶段，通过合理的运动，能达到瘦身的效果，尤其是一些针对性的锻炼。
在产后的一周左右，可以做腿部运动。产妇躺在床上，双手平放在身体两侧，尽量抬高一侧的腿部，大约为90度。 伸直脚尖且膝盖部位不弯曲，然后慢慢放下，再换另一侧。最后再把双腿并拢一起抬高，慢慢放下，每次做5组，每天一次，之后可以逐渐增加次数。 Ps：促进腿部肌肉的弹力，还能加速子宫的收缩。运动过程中，双手也可以配合运动，锻炼臂膀的肌肉和弹力。 
产后10天左右，可以开始锻炼臀部。平躺在床上，双腿屈膝，逐渐贴近臀部，尽量抬高臀部，坚持3~5秒钟，双手自然垂于身体两侧。每次做10~15组，每天早晚两次。 Ps：促进大腿肌肉和臀部的肌肉恢复弹性，且能塑造身体曲线。 总之，产后想要更快瘦下来，和平时的饮食习惯以及锻炼，密不可分的。但不管采用哪种方式，都不建议节食或吃减肥药，尤其是处在哺乳期的妈妈们，以科学的方式瘦身，效果会更好一些。 |
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