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早上起床，很多人会猛一下从床上跳起来。起床过猛，会使血压往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，特别是对于老年人来说，起床过猛是非常危险的。所以早晨，睁开眼睛后我们可以先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，让身体真正苏醒过来。只需要十分钟，一整天的精神都会不一样。 早晨的十个养生动作： 1、推心置腹1分钟。平躺在床，双手掌根从心口窝推至小腹，达到宽胸理气的效果。  2、揉腹1分钟。双手顺时针摩肚脐周围，可安神降气，利大小便。  3、轻揉耳朵1分钟。用双手捏耳朵上部，向上提，再沿耳郭搓至耳垂，然后向下拉耳垂。耳朵有很多穴位，每天按摩能调理脏腑功能。  4、手指梳头1分钟。一只手五指打开，从前额正中开始，向后脑勺梳划，然后向两侧扩展。梳头可刺激大脑皮层，改善头部血液循环。  5、收腹提肛1分钟。收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上提肛，保持3秒钟后慢慢放松。收腹提肛，可补肾固肾，补益肾精。 6、左右翻身1分钟。在床上轻轻左右翻身，使脊柱和腰背肌肉得到充分的活动，解除一整夜的肌肉僵硬。 7、缓慢起床1分钟。起床不要过快，慢慢由卧位变成半卧位，再慢慢转身，臀部坐到床边，双手支撑床沿，双小腿下垂，然后全身下地直立。 8、擦面叩齿1分钟。双手搓热，擦面20次，同时叩齿36下，缓缓姜津液吞下。可固齿健脑。  9、转动眼睛1分钟。闭目，眼球从左到右，从右到左各转动5次，然后睁开眼，眼睛上下左右循环转动。反复锻炼，可提高视力，预防视力下降。 10、伸屈四肢1分钟。双脚和双手慢慢做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节，增强四肢关节的灵活性，让四肢血液迅速流回心脏。 起床后5件事情不要做： 1、不喝凉水。醒来后很多人口干，想喝水，可以喝几口温开水，补充津液，清理肠道。但不能喝凉水，会损害肠胃。 2、不吃油腻。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担。  3、不要吃辣。辛辣的食物会刺激食欲，但会造成胃中有灼烧感和消化不良，早晨胃的气血相对较弱，吃辛辣很容易伤胃。  4、不用凉水洗脸。毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污不能被及时清理，容易出现粉刺和痘痘，温水洗脸最合适。 5、不剧烈运动。早上不适合长跑等剧烈运动，可以选择站桩、打太极、走路等运动，时间最好在9点以后阳光充沛的时候。 |
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