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2020，开年不利，新冠肺炎肆虐，封城，封村，相信这一年会在很多人的生命中留下深刻的印象。在传染病面前，许多人都畏惧，害怕，也有很多人都在寻找可以“一击毙病”的特效药。
其实，最有用的特效药，还是来源于我们自身。 据《新京报》报道，复旦大学附属华山医院感染科主任医师张文宏日前在接受媒体采访时谈到： 通过救治研究发现，目前对于新冠最有用的“特效药”还是免疫力。 医生做的工作就是，帮助病人在最难过的两个星期“熬过去”。 因为生病的两个星期是很难熬的，可能会遭遇多个功能脏器的衰竭。
总的来说，这种病毒感染类疾病是一类自限性的疾病。 什么叫自限性呢？ 北京地坛医院感染二科主任医师蒋荣猛，在湖北省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作指挥部召开第十三场新闻发布会上谈到： 就是感染病毒以后，人体可以依靠自身免疫力把病毒清除。 通常来讲，免疫反应的过程是两周左右，也就是说病人感染后，两周左右才能够康复。 药物治疗、隔离等都不可少，照顾好自己的“免疫力”也非常重要。
什么是免疫力？ 免疫力通俗讲，就是人体自身抵抗疾病的能力。 人体通过识别，清除机体内不应该存在的，如细菌、病毒、死亡细胞、突变细胞等异物的功能就叫免疫力。 这种抗细菌病毒感染叫免疫防御，清除衰老死亡细胞叫免疫稳定，清除肿瘤细胞或突变细胞叫免疫监视，免疫力就是通过这三个方面功能实现的。 通过免疫力的3个功能，能够体会到免疫力对于我们健康来讲是多么重要。 我们身边，也许会遇到这样的人，有的人，身体很差，经常容易感冒、咳嗽、发烧，就像林黛玉一样，看起来，通常病恹恹的。还有的人，大半年都不会生一次病，面色红润，精神状态特别好。这就是自身免疫力高低的差别体现。 今天就一起学习一下关于免疫力的知识： 一、哪些人群免疫力容易出问题，这8种人群，一定要注意： 1、睡眠质量差的人，缺少睡眠的人群 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。 熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 芝加哥大学研究发现，每晚睡7.5—8.5小时的人，比每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体高50%。
2、饮食不均衡的人群 日常饮食，营养摄入不均，缺少蛋白质、维生素及微量元素，也会导致身体免疫力下降。 建议饮食多样化，营养均衡，注意摄入维生素C、维生素A等食物。
3、不爱运动，缺少锻炼的人群 运动能够加速体内新陈代谢，排出毒素，提高免疫力。 专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善 免疫系统功能。 4、不爱喝水的人 多喝水，不光有利于身体的新陈代谢，还能充分保持呼吸道粘膜湿润，增强抵御病毒的能力。 勤喝水，每次两三口，不要等渴了再喝，建议每天饮水1500毫升。 5、吸二手烟的人群 被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，损伤免疫力，据统计，每年大约有3000名美国人，因为吸二手烟而导致肺癌死亡。 6、社交圈子小的人 研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病，在18-55岁的成人中，至少有6个朋友 的人，比朋友少的人抗感冒能力强4倍。 7、缺少幽默感的人 美国洛玛连达大学医学院研究发现 ，看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。 因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。 8、滥用抗生素的人 滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。 二、日常生活中，该怎么做，来提升自身免疫力呢？ 1、保证8小时充足睡眠 人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种重要的生理现象。 人在深睡眠的时候，会分泌大量的生长激素，这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质。睡眠也可以使人体血压出现像夜间睡眠时的低谷，这对保持健康、恢复脏腑功能都是极有好处的。 睡眠不但可以消除疲劳，产生活力，还能提高免疫功能，增强抗病能力。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、饮食均衡 在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下七种营养素，蛋白质、维生素A、锌、铁、维生素C、维生素E、硒，可以增强对疾病的抵抗力。 （1）蛋白质，是抗体形成的基础，推荐实物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等。 （2）维生素C，抗体形成的“催化剂”，推荐食物：西兰花，大白菜，西红柿，山楂，猕猴桃，木瓜，草莓 （3）维生素A，人体第一道防线的“守护神”，推荐食物：动物肝脏，鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等 （4）锌，调节免疫力的“好帮手”，推荐食物：海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃 （5）铁，增强免疫力，造血功能；推荐食物：各种红肉，肝脏，动物血液、菠菜、红枣等； （6）维生素E，免疫力的调节剂，推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类 （7）硒，免疫细胞的组成部分，推荐食物：动物的肝、肾及海产品。
4、坚持每天运动锻炼 研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。 现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。 提高免疫力是一项长期行为，临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。
5. 多晒太阳 美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。 经常晒太阳，可以增加维生素D，促进骨骼生长；对于情绪调节，也有非常好的作用；晒太阳，还可以增加红血球和白血球的数量，增强免疫力，同时也可以提高肝脏功能进而促进体内毒素排出。晒太阳，还可以促进褪黑激素的产生，有效辅助睡眠。
6、经常微笑 笑可以减轻压力。它还能放松紧张的心情，刺激身体的多个器官，以健康的方式增加血压。 大量心理学研究发现，笑不仅是快乐“催化剂”，更是人类的本能，就连新生儿都会在睡梦中出现自发性微笑。可以说，微笑乃天赐正能量。 研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。此外，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。
增强免疫力，提高自身抗病能力，就是保护自我最稳妥的办法！ 作者：柠檬叶 |
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