|
特殊时期，不少职场人士“宅”在家里远程办公，需要长时间面对电脑和手机，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部的不适。那么，怎样既能完成工作任务，又能保护好眼睛呢？今天（3日）下午，国务院联防联控机制的新闻发布会上，北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌回答了公众关心的问题。
北京同仁医院眼科主任、主任医师 魏文斌： 第一，合理安排工作时间，建议连续工作半小时到一小时应该休息十分钟。眺望远方、眨眼或闭眼，让眼睛休息、放松。可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作的间隙看看绿色、缓解视疲劳和紧张情绪。注意作息时间、按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间，不熬夜打游戏、不通宵上网。
第二，正确使用电子设备，调整好房间里的灯光。光线要时宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视的时候要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保、壁纸等。 第三，保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，平视或者是稍微下视电脑荧屏。桌和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心在同一个高度，坐姿要正确，身体要放松。 第四，注意用眼卫生，记住“20、20、20”口诀。也就是：使用电子产品20分钟，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒。勤洗手，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部的健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜的炎症。 第五，加强室内运动。利用工作的间隙，加强运动，在室内可以选择瑜伽原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体的素质，又保护了眼睛。 第六，常见疾病配合用药物的治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、磨疼、偶然感到视物模糊。如果既往已经确定诊断，应该居家时继续配合医生治疗；对轻度不适，可以在医生指导下选择药物，滋润眼睛。必须长时间面对显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。
（编辑 宋云霄）
|
