呼吸可以改变脸型还能影响食欲？关于呼吸的那些有趣真相

呼吸是人类最普遍和最习惯的行为之一。

大多数的时间里，我们甚至都不会去想它。我们的肺允许我们呼吸空气，并为身体其他部位提供所需要的氧气，这是一个惊人的过程，让我们每天都在前进。

但你可能还没有听说过这些关于「呼吸」的事实：

• 平均每人每分钟呼吸相当于13品脱的空气，每天要呼吸17000次；
• 「呼吸空气」实际上并不能很好地描述我们呼吸时所发生的事情。要知道，空气由近79%的氮、21%的氧和少量的元素组成，如氦、二氧化碳和氢；
• 吸入的空气由16%的氧气、4%的二氧化碳和79%的氮气组成。我们的肺用4%-5%的氧气交换二氧化碳；
• 我们的肺每天呼出近半升水（0.42升），记得把这个数字纳入到你的水分需求中；
• 大多数人最多可以屏住呼吸1-2分钟，但在2010年，来自丹麦的Stig Severinsen在一次自由潜水中屏住呼吸了22分钟，这就是控制呼吸的力量；
• 肺是身体里最大的废物清除引擎，它能清除70%的我们呼出的空气中的二氧化碳；
• 心理学家发现，呼吸练习可以有效地对抗焦虑、抑郁和压力，生理学证据表明，即使是一次简单的呼吸练习也能显著降低血压；
• 嘴巴呼吸实际上可以改变你的脸。研究人员发现，用嘴呼吸的儿童与用鼻子呼吸的儿童在面部发育方面存在差异；
• 你的情绪会改变你呼吸的方式。研究表明，我们的呼吸模式会影响我们所经历的情绪。
• 孩子们一天大约要笑300次，成年人每天大约要笑15到100次。笑是最好的药，它有助于增强免疫系统；
• 儿童和妇女的呼吸频率比男子快；
• 人类打喷嚏的速度可以达到每小时10英里。

除此之外，还有一些关于「呼吸」的非常有意思的事情：

1、呼吸是我们唯一能控制的身体自主系统。这意味着身体控制它，但是我们可以通过有意识的呼吸练习，来改变我们的呼吸方式；

2、当我们呼吸时，我们不是右鼻孔支配就是左鼻孔支配。你可以通过湿润你的拇指并把它放在右边而不是左边的鼻孔来发现哪个更活跃。瑜伽修行者认为，当右边更开放或呼吸更顺畅时，我们更受交感神经系统的驱动，这意味着我们更有激情，更活跃，更兴奋；当我们放松的时候，左鼻孔就会占上风。这种变化在一天中大约每20分钟就会改变一次，单鼻孔呼吸可以帮助调节左右两侧，从而在我们的神经系统中创造平衡；

3、呼吸变慢和深呼吸会降低你的食欲，呼吸急促的人通常吃得也多；

4、每分钟呼吸12次是正常的。哮喘患者和过度呼吸的人可以吸入双倍的呼吸量，这会导致你吸入更多的氧气，但也会排出太多的二氧化碳，当你的二氧化碳减少时，你就不能得到足够的氧气，这样就形成了一个让你呼吸更快的循环；

5、有些常见的呼吸习惯我们可能甚至都不知道。比如，只对着胸部呼吸、吸气比呼气更有力、屏气、嘴呼吸，反向呼吸（隔膜在吸气时上升而不是下降）和过度呼吸；

6、口腔呼吸可导致以下症状：咬合不正、口臭、打鼾、睡眠呼吸暂停和夜间排尿；

7、肺很大，右肺比左肺大。左肺由两个肺叶组成，而右肺由三个肺叶组成。如果你把肺平放在地上，它们会覆盖一个网球场（大约70平方米！）；

8、肺是人体中唯一漂浮在水上的器官；

9、1243年，阿拉伯内科医生 Ibn al-Nafis 成为描述呼吸过程的第一人；

10、世界上打嗝时间最长的人是 Charles Osborne，打嗝时间长达68年。

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为什么要呼吸？

讲完了这些有意思的事，学院君想问大家一个问题：

你有仔细思考过，人为什么要呼吸吗？

身体的日常功能，比如消化食物、活动肌肉，甚至是思考，都需要氧气。当这些过程发生时，二氧化碳作为废物产生。在这个系统中，我们肺的工作是，为这些过程提供氧气并排除废气——二氧化碳。

你的大脑不断地从你的身体接收信号，这些信号会检测你血液中氧气和二氧化碳的含量。你的大脑会向参与呼吸的肌肉发送信号，并根据你的活跃程度调整你的呼吸频率。

当你活跃的时候，你的呼吸可以增加到每分钟40-60次来应对额外的需求。氧气输送到肌肉的速度也会加快，这样肌肉才能有效地工作，呼吸的增加也会确保你的血液中没有二氧化碳的积累。

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怎么呼吸？

健康的肺组织是有弹性的，所以你的肌肉需要扩展你的胸部，把空气吸入肺部。

来自大脑呼吸中枢的信号沿着神经向下传递到隔膜和其他肌肉，横膈膜被拉平，推动下胸腔和腹部，与此同时，肋骨之间的肌肉将胸腔向上拉出，这样可以扩张胸腔，将空气吸入肺部。

空气被吸入你的鼻子或嘴巴，并进入你的气管，这分为供应左右肺的气道。空气沿着气道向下流动，再经过15-25次，最后进入成千上万个较小的气道，直到空气到达气囊。

在休息时，呼气基本上是一个被动的过程。你用来吸气的肌肉现在放松了，你富有弹性的肺部把空气推出来，当你运动时，你的身体需要更快地移动空气，此时，你的腹肌提供了呼气的主要动力，肋间肌也有帮助。

这个系统可以让你在休息时舒服地吸气和呼气，而在这个时候移动空气只需要很小的努力——你可能甚至没有意识到你的呼吸。当你锻炼时，你需要移动更多的空气，要做到这一点，你可以做更深的呼吸或呼吸得更快——通常两者都要做。

我们前面提到过，呼吸通常是自动的，但如果你想的话，你也可以控制它——比如当你说话或唱歌的时候。

最后，还有一个关于「呼吸」的「谣言」要跟大家说一下。

如今，新型肺炎的疫情还在发酵中，之前网上有传闻称：深呼吸再憋10秒可测是否有肺炎。

针对此谣言，丁香医生的医生团队进行了辟谣：

有肺炎的话，你会咳嗽、呼吸急促，甚至喘不过气，很容易就能认得出，必要时还有 CT 识别手段。就算毫无肺炎表现，只要有发热以及相关密切接触史，也得尽快就医，并不是没有肺炎就安全。

假如你一切良好，看到这则谣言不由自主做几次深呼吸检查也没关系，会稍稍刺激迷走神经，还可能让气道高敏的人忍不住咳几声，这并不会有明显危害，记得别连续深吸气「复查」就行了。

好啦，关于「呼吸」的这些事实，今天就先跟大家分享到这里，后续的推文中我们还会继续与大家分享与「呼吸」有关的那些事，感兴趣的同学还请继续关注。