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练瑜伽的时候，很多同学会发现自己的腹股沟很紧，特别是做新月式的时候。 其实，决定腹股沟松紧的是一群重要的肌肉群——髂腰肌。髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的髋屈肌群，因为个体差异，部分人也存在腰小肌。 平时不论是抬腿或者弯腰，髂腰肌都会参与其中，髂腰肌既能让我们的身姿更挺拔也能够缓解特定的下背痛，甚至能让你走得更快，运动速度更高. 髂腰肌紧张导致腰痛 今天教大家2个非常实用的拉伸腹股沟前侧的动作，详细动图哦！ 2个动作有效拉伸腹股沟前侧 ↓↓↓ 动作一 第1步：
第2步：
我们来看看侧面示意图：
动作二 第1步：
第2步：
我们来看看侧面示意图：
配合呼吸，动态练习，2个动作都要注意收紧臀部和腹部肌肉，向前的时候要朝向正前方，第2个动作是进阶版本，所以拉伸感会更加强烈哦！ ▼ 老 师 微 信 ▼ 近 期 课 程 ▼ 近 期 好 文 ▼ 今 日 优 选 |
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来自： 紫云飘雪lkrxxi > 《开胯练习》
