颐养 | 惊蛰养生：调达肝气、平衡阴阳

惊蛰，万物复苏

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气。《月令七十二候集解》：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。

惊蛰时养生要重视调达肝气、平衡阴阳。饮食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾，适当食温热食物以壮阳御寒，多食野菜亦有利于健康；选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式；精神上注意调节情绪，切忌妄动肝火。

饮食

惊蛰后的天气明显变暖，然而风多物燥，容易引起皮肤干燥、口唇干裂，故宜多吃些新鲜水果、蔬菜，以补充人体的水分，如水萝卜、甘蓝（圆白菜）、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨等；同时应忌食油腻辛辣爆炒之物。

中医认为，肝木应春，春季肝气生发，肝阳易升，容易引起头昏头晕症，在饮食上应该吃有清肝养肝作用的食物。如动物的肝脏、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等，一些高蛋白及适量脂肪的食物。其次，大豆及其豆制品，因为它们含有丰富的蛋白质，钙，铁，磷，维生素b，中等量脂肪及少量的碳水化合物，它们对肝脏都有益。

起居

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

推荐生活习惯

1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；

2.稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；

3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡；

4.勤洗手，防止细菌滋生。

经络

大家都知道春季养肝，那么在经络方面该怎样保健呢？通过按摩相关的穴位，可起到滋阴补血，养肝补肝的作用。推荐以下几个养肝穴位。

1.太冲穴：太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库。

位置：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

功效：平肝泄热、疏肝养血、清利下焦。太冲穴能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

2.大敦穴：大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。

位置：大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

功效：能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

3.太溪穴：这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

功效：太溪穴是肾的原穴。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

4.肝俞穴：肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

位置：肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

功效：肝俞与太冲搭配，能够补肝阴，养肝柔肝。

运动

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。

早春、推荐外出踏青、郊游、放风筝或者做一些养生功法等运动。但目前由于疫情还未结束，推荐大家多做些室内运动。

颐养生息，传世载福。交通银行私人银行“颐养”服务凝心集结中医名家资源，为您提供最新健康养生信息，助您以康健之姿，成就财富高度，纵览人生宽度。

私塾养生、一对一健康方案定制已在部分分行推出，您可联系专属私人银行顾问咨询。如您有其它好的建议，可在下方留言。

 

*正文内容由上海上慧健康管理顾问有限公司提供，相关内容及材料仅供交流参考，不代表交通银行私人银行任何观点。