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首先就是碳酸饮料，一升可口可乐大约400大卡，已经快是你一天摄入的三分之一了，一公斤脂肪大约含有7000大卡，如果每天摄入500大卡赤字，你可以在15天减掉一公斤脂肪，大概平均是这样，如果努力健身会更好。一周减一磅都是可以的。 另一个避免的就是饼干，一包饼干大约1000大卡，吃一包半就能满足当天热量，你必须吃足够的蛋白质碳水和脂肪才能瘦下去。但可乐和饼干的热量太高了不能让你的身体瘦下来反而会让你变胖。面包也是这一类，都是精加工食品，由加工的面粉制作，不含有膳食纤维，如果你想吃肌哥推荐你吃全麦面包。 下一类就是快餐，因为它们的饱和脂肪过多，热量超标而且也缺乏必要的营养元素。一杯可乐和一个汉堡的热量远远超过你一天热量总和。你要明白人和汽车不一样，汽车只要有油就能跑，越多跑的越远。人体除了热量还有额外补充微量元素，比如维他命，矿物质和其它非常有营养的东西。所以即便你吃了汉堡和可乐也不能满足你的日常所需。你必须在日常饮食中加入其它营养。 最重要的一类就是酒精，第一酒精的热量非常高，喝了一点酒就可能超过1500大卡就没办法减脂了，第二酒精大大降低了你的睾酮水平，睾酮是辅助肌肉生长和燃烧脂肪的主要激素，如果你的睾酮含量很低的话，想要更好的燃脂是非常难受的。 还有披萨你也不能多吃，一小块披萨就有300大卡热量，吃半张你摄入的热量就会超过你消耗的，所以吃披萨和其它快餐都没办法帮助你减肥。 最后分享的就是薯片，它除了热量一点营养也没有，一包中等大小的薯片超过400大卡热量，这对你减肥效一点帮助也没有，如果你想减肥，你必须计算卡路里，虽然不是很有趣，但不这样做的话，你就不知道体重下降的怎么样，你可以努力避免摄入我说的这些垃圾食品，并且给自己设定一个热量赤字，你就能够减肥。
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