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减肥健身后却不知道怎么吃饭了?健康饮食如何安排

2020-03-05  一只肌爱...

我们日常中的最佳膳食时间是什么样子的,如何配合好运动才能达到想要的效果。打造又健康有美味的运动食物。吃饭的初衷是缓解饥饿,会的能量,让你精神饱满。要达到每天这个样子至少要五十种营养元素的供给,才能让精神饱满有活力。五十种营养素有碳蛋脂,13种已知氨基酸,15种矿物质,24种氨基酸,一旦你的饮食缺少以上任意一类营养素都会很难达到活力充沛。

如果你什么都吃去发现精神还不饱满,其实你只是吃的多但并没有营养平衡。一般碳蛋脂的缺

乏很罕见。但对于矿物质,维生素,维生素,必需的脂肪酸去缺乏也很常见的,目前营养学家认为只有十分之一的人能够从膳食中获得理想的身材,并且保持维生素营养平衡。那么我们日常摄入热量中有超过三分之二的比例来自脂肪,精致糖和精致类米面,我们着重说一下精致糖。它是天然食物中被分离出来并高度纯化的食物,绝大多数营养物质除去只剩下热量部分,我们称之为空热量,其实大部分营养元素都在之前的加工中被剔除掉了,之后留下来的只有它的口感以及热量,我们在健康的饮食当中要有限的摄入热量,更多的摄入营养素,请挑除含有精制糖过多的食物,比如精细加工的米面,为什么呢?小麦在变成面粉的过程中会损失25种营养素,仅剩4种,矿物质会流失高达87%,留下的仅有铁,维生素B1B2和B3,还有一些精致类的肉加工,高脂肪更多的调味剂和添加剂。

所以想要更加健康就要多吃一些天然食物和为精致加工的食物。那具体的饮食该如何安排呢?它就像一个食物金字塔,第一层,饱满的状态是碳水最为基础的,全谷类的碳水,没有经过加工的有糙米,小米,黑麦,燕麦,全麦等。低二层就是优质的矿物质和维生素,来源就是水果和蔬菜。深绿色蔬菜和彩色蔬菜非常推荐,水果可以是草莓和蓝莓,你的餐桌要尽量吃出一道彩虹。第三层就是蛋白质,每日摄入2-4种,比较好的搭配是,2类豆子,1类牛奶,1类肉类,在吃豆类食物的时候做好缠在一起吃这样植物类蛋白是搭配平衡的。肉类蛋白海鲜类要优于鸡鸭肉和牛羊肉。第四层就是脂肪,每日推荐摄入量是30克,来源有坚果,深海鱼类和牛油果,炒菜油。

给大家分享十个饮食上的建议,将帮助你向更加健康的方向发展。

第一个就是一定要吃脂肪,摄入必须的脂肪酸,每周可以吃一些三文鱼或坚果。

第二推荐大件吃2类的豆类食物,大豆,小扁豆,花生也是没问题的。

第三多吃谷物,补充碳水,并且是全谷类的。

第四每天吃2-3份水果,蓝莓草莓树莓这些坚果类水果,热带水果,榴莲菠萝蜜少吃。

第五每天吃的蔬菜要达到五分,起码要吃一斤的蔬菜。

第六要喝水,果汁可以兑水喝,0.5-1.7升的水是最基础的。

第七尽量少吃精加工食物,披萨汉堡之类的。你可以给自己一到两次的欺骗餐每月。

第八有条件的可以补充VC和必需的脂肪酸,额外补充维生素c。

第九尽量少吃油炸类和烧烤类食物,和人造脂肪类食物。

第十适量饮酒,啤酒一天一厅也就OK了,红酒150毫升是上线,白酒一两。

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