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如何预测一个人能活多久?现代科学:4个指标关乎寿命,你达标没

2020-03-05  老张话健康

众所周知,一个人寿命的长短和很多因素有关,如遗传因素、营养状况、健康程度、工作环境、心理素质、家庭氛围等等,当然还有一些意外因素,都会影响到一个人的寿命。因此,要准确地预测一个人的寿命是非常困难的。

虽然准确预测比较难,但是,我们还是可以从一个人现有的健康状况,来预测他寿命的长短。

如何预测一个人能活多久?现代科学:4个指标关乎寿命,你达标了吗?

握力的大小

一个人握力的大小能反映他的健康和寿命。英国伦敦一所大学以6000名成年人为样本,进行了长期的跟踪研究。研究结果显示,握力的大小可以预测心脏病发生的风险。握力越大的人,心脏越健康;握力越小的人,发生心脏病的几率越大。

为了进行准确的评估,他们设计了一个握力体重指数,根据这个指数,就能反映心脏的健康状况。具体公式是:握力体重指数=握力(kg)/体重(kg)x100%。如果得出的数值高于50%,说明心脏比较健康,如果低于50%,就要加强锻炼,如果低于30%,极有可能发生心脏病。同时,研究人员还发现,握力越大,除了心脏越健康,发生慢性病的几率也越低。

因此,如果想要延长自己的寿命,就要提高自己的握力体重指数,最根本的方法还是要加强运动,在进行有氧运动的基础上,还要增加力量的训练。平时可以举举杠铃、做做引体向上和俯卧撑等等,都可以提升自己的力量。

体重情况

著名的医学杂志《柳叶刀》曾在全球范围内对1920万人做了一项长达30年的健康调查。结果发现,肥胖堪称“百病之源”,很多疾病,特别是慢性疾病都与肥胖有着非常大的关系。一个人体重过重,体内脂肪堆积过多,不仅容易诱发高血压、高血脂和糖尿病等慢性病,同时还会对心、肝、肾、肺等器官造成损害。

那么,我们怎样来判断自己是不是肥胖呢?我们可以用一个比较简单的方法来判断,那就是测腰围。如果男性的腰围大于90厘米,女性的腰围大于80厘米,那么很有可能是超重,甚至是肥胖了。

如果想准确的知道自己的体重情况,还是要看体重指数BMI。BMI=体重(kg)/身高^2(m) 。一般认为,成年人的BMI指数在18.5~23.9为是最正常的,24~28之间为超重,大于28就是肥胖了。

不过,有一点大家要注意,并不是越瘦越好,控制在标准体重之间就可以了,太瘦了同样对健康不利。

说到肥胖,很多人为了减肥而不吃饭,其实这是一种非常错误的减肥方法。每天一日三餐要按时吃,早饭一定要吃,中午要吃饱,晚饭可以少吃,但是不能不吃。要通过慢慢的减少食量来降低体重,如果减得太快,同样不利于健康。此外,平时要多喝水。每天至少6-8杯水,多喝水能够促进人体的新陈代谢,有益于减轻体重,保持健康。

如果觉得白开水没有味道,可以加入新鲜的柠檬或者百香果等食材。它们对减肥也非常有利。

是否长期吸烟

吸烟是影响寿命的一个非常关键的因素。加拿大的一项研究表明,男性长期吸烟,寿命一般会减少5年,同时,会极大的增加冠心病和肺部疾病的风险。目前,烟草是致癌的一个重要因素。

因此,要想寿命更长,一定要把烟戒掉。在戒烟的过程中,可以喝些鱼腥草茶,可以帮助戒烟,减轻烟毒的危害,还能预防慢性炎症。

步速快慢

走路的速度是一个寿命长短的“预警器”,这一点在中老年人身上表现极为明显。一项以800名老人为对象,历时10年的研究发现,走路慢的老人死亡率达77%,中速的人死亡率为50%,而步行速度快的人中只有27%的人死亡。

同时,英国伦敦大学的一项研究发现,相对步速较快的老人来说,走路缓慢的老人更加容易易患上抑郁症。走路快慢的速度不仅是一个人的习惯问题,更是和人体的肌肉力量、骨关节健康、心脏功能、消化能力和精神状态密切相关。

更重要的是,步速的快慢还反映了一个人的“有氧耐力”,即进行有氧运动的持续能力。美国的一项研究发现,有氧耐力比一个人的血压、血脂和血糖等更能准确地预测寿命。如果一个老人每分钟走不了53米,而且感觉走不稳,容易摔倒,都表明身体的有氧耐力很差。

因此,要想更健康,寿命更长,平时一定要加强有氧运动,提升自己的有氧耐力。对于中老年人来说,慢走、慢跑、散步等都是非常不错的选择。运动关键在于坚持,每天要运动1个小时左右。在运动之前,要先热身,让肌肉完全放松。

运动的时间最好选择在傍晚四五点左右。运动时要穿上比较舒适的衣服和鞋子,这样可以预防运动损伤,而且效果也会更好。

现在,不少人都习惯早上进行锻炼,但是对于有心脑血管疾病的来说,早晨锻炼不是一个好的选择,反而容易诱发疾病。而且早晨空气湿度一般比较大,不利于空气中污染物的扩散。

注:图片来自网络

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