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是不是有很多瘦子想要增加体重的，这个和胖子减肥的心情可能是一样的吧，好像他们不管怎么吃都不会增加体重，不听别人和你说的，这个是基因决定的事情，锻炼和吃都没办法。这种说法完全不靠谱，所以不用在意。每个人基因上确实有差异，但除非有特殊的玩疾病，否则任何人都能增重或增加肌肉量，第一要摄取足够量的食物，第二执行训练计划，你也能都做过了，但是没有效果，这就像胖子们减肥不成功所说的一样。任何事情都符合力学定理，能量不会凭空消失或产生，它只会从另一种形式转化为另一种模式，也就是增重，你必须摄取大于你消耗的热量。 有些人会认为不是每种卡路里都是一样的，但确实一样，人们摄取三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪能提供不相等的能量，当它们都是能量来源，摄取过多的话就会被身体储存，实现增重。因此摄取营养就是增重的主要因素。你可能听别人说过多吃就好了，把你现在吃的加倍就可以增重，这话没错，但未必是有效的。这是因为你以往的饮食习惯，你的身体已经形成了固定的吸收营养的比例，无论吃多少身体吸收营养的总量都不会改变。人类就是习惯性动物，意味着不喜欢改变。当改变出现了，身体自然会反抗，而把食物加倍绝对是一个大改变，理解这一点后就是要慢慢改变。如果你的饭量是一碗下次可以尝试两碗，而不是四五碗。累计这些小改变就会有大变化。 对于热量而言，可以一天先增加100到200卡，几周后在增加300到400卡，这有你决定，当然吃食物的种类也很重要。你不可能天天吃洋葱薯片，选择不同的高营养食物，像水果，坚果，燕麦会比较好，如果增重同时你还要长肌肉，蛋白质你要多补充。每斤体重一克就好，摄取健康的油脂和碳水也很重要，但注意碳水量不要过多，这可能会引起胰岛素阻抗，更糟的就是糖尿病了。 如果你试了上述所有的还不够，也可以尝试一下补品，选择脂肪，蛋白质含量较高的，很多增重的补品都是糖的调味品，也许会让你的身体不健康。如果你要想长肌肉，吃算一半，另一半一定要去健身房了，你需要高的训练量和循序渐进的超负荷。也就是说用适当的重量做大量训练，然后下次再增加重量，避免做太多有氧，这会燃烧你的热量。甚至减少身体活动，比如扫地洗衣。虽然听起来没什么，但是累计起来就会是很多热量。 |
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