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睡眠健身革命 如何才能打造一个舒适睡眠环境呢？电视机指示灯24小时常亮着，手机的充电器一直放在床边的插座中，饮水机加热水的声音等等，这些生活中的一些细节都影响了我们的睡眠质量，人体会分泌一种激素，叫做褪黑素，褪黑素是人体的一种帮助睡眠的激素，它晚上分泌要比白天分泌多十倍左右，能够有效地帮助人们进入睡眠，但是因为现在生活各种的光线的影响，褪黑素分泌会减少就会影响我们的的睡眠，所以营造合适的睡眠环境很重要，我们可以在卧室里准备两样东西，合适的寝具，一个闹钟或一个唤醒灯就可以了，睡觉的姿势也很重要，这里给大家分享一种科学的睡眠方法，叫做胎儿睡姿，它是一种侧面睡姿，就是倾向你身体相对不太重要的一侧，就平常习惯使用相对较少的一侧，因为这边相对没有那么敏感，就比如你习惯用右手，那么你的胎儿睡姿应该倾向左侧。 我们常说八小时的睡眠是最健康的，但这个观点随着现代科学的进步，有人就质疑他并不科学，事实上很少人能够做到每天八小时的睡眠，而这只是人均的睡眠数，而也不适合所有人的睡眠时间，我们每个人的睡眠时间都不相同，有人只需要睡4到6个小时，也有人每天一定要睡十个小时以上，另外，睡眠的时间还会随着成长阶段而不断变化，像小孩子和青少年睡觉的时间就比年轻人多，如果睡觉达不到八个小时，而自己不困的时候躺在床上怎么也睡不着，强迫自己睡觉，实际上也是在浪费时间。 我给大家分享一个睡眠的独特方法叫作R90睡眠理论，所谓R90睡眠理论是以90分钟作为一个周期，而不是我们平常看的时间，以每小时为单位周期计划睡眠，R90到底是怎么应用呢？一般来说，成人每天需要4到5个睡眠周期，按每个周期来换算，也就是大约6到7.5个小时，落到具体的时间分配上，首先你通常会几点醒来？把这个时间作为你的日常起床时间，然后90分钟做为一个周期推算出你的睡眠时间，举个例子，比如你要有5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上六点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉了，一开始用R90睡眠的方法，可能会需要一段时间来适应，但是可以先从每晚5个睡眠周期开始连续七天，按照24时来安排，看看七天后会是什么样的感觉，如果觉得5个睡眠周期太多了，可以减少到4个醉眠周期，当然，如果你要尝试少了可以增加到6个。 最后呢，我们来说说，睡前应该怎么去准备？然后醒来的唤醒方法是什么？有时候和朋友聚餐，或者跟同事聚餐完了回到家都十点多了，那么用这个方法来安排睡眠时间，比如我确定早上起床时间是六点半，计划完成5个睡眠周期，那么推倒最理想晚上是11点睡觉，但我才回到家，不可能这么快就上床睡觉，那我应该按照90分钟一个周期等到下一个周期开始，也就是十二点半再入睡，这样我起码可以完成4个睡眠周期，你觉得会很奇怪，这样少了一个半小时再睡，第二天肯定不精神，这个问题就涉及到睡眠前和醒来后的安排了，和睡前的准备和行动，其实和睡眠的时间一样重要，有时候甚至比睡觉更加重要，第二天醒来后会影响一整天的状态，理想的情况是你需要90分钟的睡前适应时间和同样时长的醒后适应时间，所以回到这个例子当中，你那4个睡眠周期的组成不仅仅是六个小时的睡眠，而是一个长达九个小时的修复过程，那么问题来了，在这睡眠前后90分钟里，我们应该做些什么？比如你可以整理一下东西，准备好明天上班或者出行的衣物，或者做做家务。 还有一种偷懒式的睡眠方法，特别适合周末在家休息时候用，一般我们放假总喜欢睡个懒觉，根觉R90的睡眠方法会被打断，其实在放假的时候依然可以按照平常的计划让生物钟正常的运行，就比如呢，闹钟设定的跟自己平常的一样，让自己在固定的时间起床，跟平常该运动运动，该听音乐听音乐，该吃早餐吃早餐，如果想回到床上继续休息，也可以，这就是所谓的偷懒假，这样做，你可以保持自己的昼夜节律，又不会因为R90而失去了生活的乐趣，只要我们掌控了，偶尔性的熬夜也不是太大的问题，一个高效的睡眠方法，睡前的动作可以让我们准备好进入一个又一个的睡眠周期，更重要的是这还让我们觉得自由和灵活，因为你可以按照自己的需要早一点或者晚一点，而醒来后的行动让我们更有效地开始新的一天。 好了，以上方法就是给大家分享的，如何才能得到一个很好的睡眠？睡眠对于我们的生活，健身各个方面都是非常重要的，日积月累，我们会发现如果忽视了睡眠会产生非常严重的后果，甚至是致命的，比如癌症，肥胖症，糖尿病，心脏病，并且可能让你精疲力竭患上抑郁等等，改善睡眠方法，有助于我们身心和身体上的健康，对于健身们的朋友都知道一个很好的休息，对自己的是多么重要，不关注自己休息的人，他们的运动能力会降低，葡萄糖代谢和合成会减少，我们身体内分泌的荷尔蒙和睾丸素会随着睡眠不足而减少分泌，更糟糕的是，如果没有一个好的睡眠，我们的皮质醇浓度就会上升，你经常熬夜的话，会使得肌肉流失的非常严重，就算你不为了增加肌肉，也要想想，工作上会对你有多少影响，它会降低一个人的工作斗志，一天之际在于晨，如果你有一天没有休息好的话，那么可能今天你整体工作下来都不会有一个良好的行为结果，所以说，抓住最后的休息时间，可以尝试R90的方法去试试，这样对于你的健康和肌肉增长都有帮助，好了，科学的睡眠健身方法你get到了吧！那就好好尝试一下吧！ |
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