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太极拳吐纳丹田功----陈雄

2020-03-05  天地虚怀x...

太极拳吐纳丹田功----陈雄

杨氏太极拳之吐纳丹田功的练法,如下所述:

一、慢练法:自然站立,两手交叉放在小腹上,用逆腹式呼吸法。

 1、吸气: 慢慢地吸气,要求吸气时做到:收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛,胸腔膨胀,以达到充分吸氧;好开始吸气,吸——吸——吸,一定要吸满。

 2、停 略停一下,也就是不吸不呼。

 3、呼气: 然后开始慢慢地呼气,要求:丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气:呼——呼——呼,同时小腹膨胀外鼓,气入丹田。

 来,我们大家一起做大约50次,开始: 1:吸、吸、吸,略停一下,好开始呼、呼、呼,认真体会两手随小腹一上一下再动的感觉!2、3... ...50次。 有点感觉了吧,满脸的作用是使下丹田内气充盈,练的是丹田气的储备,是养。

二、进阶的快练法:还是两手交叉放置于小腹前,做逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼。

 1、吸气 吸气要慢慢地吸满,双手要随着吸气收腹用力往里按。

 2、停 吸满后略停一下 

3、呼 然后猛地快速呼气,同时丹田瞬间膨胀外鼓,把手弹起。 

快练的目的是为了丹田发力做准备,练的是丹田气的发,连续做大约50次。在练时感到呼气时气没有全部沉到小腹,而且有一部分在胸部,这是正常的练功过程。

三、再进阶的气贯丹田法:

两脚分开与肩同宽,双手交叉置于小腹前,开始深吸气,吸气的同时两脚跟向上微微抬起,气吸满后,略停一下,然后瞬间以鼻猛喷气,双手用力下按到腹前,同时口喊“咳” 字。两脚跟恰到好处的下震着地,全身放松。

 以上动作需同时完成,即绷紧全身,喷气、脚落地、喊要“咳”字,要一气呵成。 气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田,在脚后跟轻落贴地时松腰塌胯、圆膝松踝的猛沉一下,要感到内气较大又较快地沉入丹田,脚跟贴地时猛沉一下是为了加大气沉丹田的力度,反复练习大约50次。

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