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腰椎间盘突出是较为常见的疾病之一，让患者产生腰部疼痛的感觉，很多患者都想加快疾病的恢复，但是不知道如何去做，那么腰椎间盘突出症的人该如何自我疗法?下面就让我们一起来了解一下吧，以便促进患者的治疗。  1、俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 2、俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。  3、仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 4、站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。  5、倒走，双手背向腰部，左手握住右手腕关节，以四个掌指关节顶住腰骶正中间，逐渐缓慢的向后倒走，注意速度不可过快！ |
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