镜姐梦想领读会 / 好书解读-心理... / 《恰如其分的自尊》学会经营自己的自尊心...

0 0

   

《恰如其分的自尊》学会经营自己的自尊心,才能遇见更好的自己

原创
2020-03-05  镜姐梦想...

    文/镜晓娴

      

    自尊水平,决定一个人成长的速度,和他的人生高度

    一个人是否能变得越来越优秀,取决于他对自己的态度。这种态度,被著名心理学家克里斯托夫·安德烈称为“恰如其分的的自尊”。

    可为什么要说恰如其分的自尊呢?在我们的认知中,自尊向来都是一个褒义词,但在看完《恰如其分的自尊》后,才忽然悟到,自尊过高或过低,会给一个人产生极大的负面影响。

    比如,大家口中说的玻璃心,就是因为自尊心太强的缘故,听不得别人的批评,甚至连不同的意见,也会让拥有玻璃心的人,耿耿于怀好几天。而自尊心太低,会诱发抑郁症、酗酒等不良习惯,严重的甚至会走上犯罪的道路,因为自尊太低,感受不到爱,自然也不会再去爱别人。

    那如何让一个人的自尊保持在恰如其分的水平呢?首先我们可以通过一个小测试,来了解一下自己的自尊处于什么水平,下面有5个心理状态,你有同感,就在心里给自己加上20分,没有就减去20分。

    1、经常否定自己,对自己不满意。

    2、经常受到他人意见的影响,改变自己原有的决定。

    3、面对别人的批评,习惯性的立即自卫辩解。

    4、被别人赞美时,就认为对方人真的很不错。

    5、对于别人的评价,经常在大脑中盘旋好几天。

    如果你的得分是在40分以上,有可能你是一个自尊心过强的人;如果你得分是-40以上,那则说明,你可能没什么自信,有点自卑。

    自尊过高或过低,都会成为人生路上走向成功和幸福生活的阻碍。所以,每个人都应该学会经营自己的自尊,才能控制住自己的情绪,在未来遇见更好的自己。

      

    走向幸福生活最大的障碍,是不会经营自尊

    《恰如其分的自尊》是法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈,和法国畅销书作家弗朗索瓦·勒洛尔共同协作的一本书。

    这本书对我的影响特别大,因为我从小就是一个自尊心特别强的人,因而不太合群,有时目空一切,有时又卑微到尘埃。别人无心的一句话,可能我都要想好几天,但有时却看不起任何人。

    为什么一个人会对自己那么严苛,不喜欢、不接纳自己呢?一是因为对于自尊的认知产生误区,导致我还无知的认为自己很特别,给自己后来创业埋下了失败的诱因;二是因为不懂得经营自尊,从而导致自己的许多精力,都被自尊引发的情绪消耗掉了。

    所以,不善于经营自尊的人,很难获得幸福的生活。那到底什么是自尊呢?在《恰如其分的自尊》中是这样解释自尊的:“自尊是指一个人能不能做到,对自己无条件的爱,无论自己表现好与坏,都不会自我嫌弃,自我贬低。”

    那为什么一个人的自尊会过高,或者过低呢?自尊多数会受原生家庭的影响,父母的自尊状态一般都会表现在孩子身上;其次就是成长和学习环境的影响、伴侣之间的关系、朋友、孩子、工作、外貌、条件和权势等等,都会影响到一个人自尊的水平。

    而一个人的自尊水平,主要是由三个方面构成:自信、自爱和自我观。这三个方面均大多数是由亲密关系的反馈,潜移默化形成的。如果一个人小时候总是别打压,那他一定很难做到自信。

    我们无法改变原生家庭,和过去的经历,但我们可以提升对自尊的认知,学习如何管理和经营自己的自尊,从而能更好的经营自己,获得美好幸福的生活。那要如何学习呢?

      

    3个步骤,学会经营自己的自尊心,才能遇见更好的自己

    恰如其分的自尊,是在自我要求合理且稳定的情况下,获得的成功越大,那么自尊水平越高。但前提是不能自我要求和期望过高,否则自尊就容易变低或失调。

    而经营自尊最可贵的地方,在于能让自尊处于一个稳定的恒定状态,不能过高,也不宜过低。自尊从心理学角度来讲,它属于一种镜像原理,是一个人所感觉到自己和他人对自我的评价。而自尊较低的人,多数都源于得不到外界的认可,从而觉得自己毫无价值,引发的心理状态。

    那我们应该如何来经营自己的自尊呢?3个步骤:

    第一步:扩大自己的公开象限,从封闭中走出来

    心理学中有两个关于经营自尊心的概念,一个叫盲点象限;另一个叫公开象限。什么意思呢?比如,很多隐私你是不愿意让人知道的。特别是陌生人,这些不愿让人知道的,就叫做盲点象限。而公开象限就是你那些公开的信息,如性别、基本信息等等。

    一个人的公开象限越大,这个人的自尊水平就越高,对应的成就可能也越大。比如很多明星,无论是被动还是主动,他们的公开象限要比普通人都大的多。

    把自己的盲点象限缩小,保护好一些关键的隐私,剩下的不妨转化为公开象限,鼓励自己走出去,别人走进来。主动的去聆听,以及让朋友对你提出中肯的意见,无论什么样的意见都表示感恩。因为通常愿意对你说真话的人,大都是真正关心你的人。

    然后根据意见和自己的行为去比对,进行客观的自我评估,重新了解自己,认清自己,从而杜绝一些源于感觉上对自己的否定,产生的自我攻击现象。

    告诉自己,失败和犯错都是人生的经历,就如钟南山先生所说:“这个世界上,除了有关生死,其他都是小事。”即便生命中有些不如意,有一些糟糕的经历,但最后你一定会发现,他们最后其实都会成为你走向人生高处的垫脚石。

    所以,去勇敢尝试,在过程中获得反馈,来不断提升自尊的水平,即便失败也没关系,罗马都不是一天建成的,何况我们小小的人类。

      

    第二步:改善自己的人际关系,跟世界和解

    改善人际关系,是经营自尊的重要里程碑。在我们调整好自己的状态之后,首先要做的就是重新梳理自己的关系网,虽然我们要提高自己的公开象限,但也需要选择合适的人。

    那如何才能改善人际关系呢?《恰如其分的自尊》中颠覆了我的又一个认知。我们认为处理好人际关系,就是自己掏心掏肺的对别人好。但为什么很多婚姻,掏心掏肺的结局,最后都会让另一个人没心没肺呢?

    著名心理学家武志红说:“很多人怕麻烦别人。但是,不麻烦彼此,关系也就无从建立。有这种麻烦哲学的人,难以发出对关系的渴望,所以势必会退回到孤独中。”

    什么意思呢?简单说,就是提升跟一个人的关系,不是你对他好,而是要让他对你好。后来,我在生活中验证了这个观点,真是让我大跌眼镜。

    原来我掏心掏肺待人,所维护的关系,却比不过自己一直求助对象之间的关系,这是不是有点不可思议。其实想来也并非不可思议。

    在心理学中,有两个概念就叫损失厌恶和沉没成本。也就是说,无论什么关系,一方投入多的多的人,会更加珍惜这段关系。所以很多好女孩即便找了渣男也不愿意分手,原因就是不舍得放弃自己前期的投入。

    所以,我们要从被动等人帮助,转化为主动寻求帮助。而学会适度的求人帮助,才是一个人真正成熟的标准,自尊水平也会越来越高。

      

    第三步:打开自己,寻求专业人士介入,修复破损的自尊

    在经营自尊的过程,每个人都会向往自己变成理想中的样子,这很正常。但切忌不能把最终理想的样子,跟刚开始改变的样子做对比,否则你一定会前功尽弃。因为没有人在开始的时候,就把一件陌生的事情做到完美,一夜变成自己喜欢的样子。都要经历一场蜕变,最后才能破茧成蝶。

    但我们在打开自己,主动向外界寻求帮助的时候,如果发现没有什么效果,这个时候,我们一定要警惕。因为很多不健康的心理状态,是由原生家庭而形成的,如果没有专业人士介入,可能很难走出来。

    如果你经常感觉对自己不满意、痛苦、觉得自己没用、对什么都提不起兴趣,在生活中或工作中,反复在同一个地方失败、摔跤,甚至依赖酒精或药物来维持自己的情绪。那么,最好是去寻求专业的心理治疗机构介入,帮助自己走出心理雾霾。

    很多人在开始的时候,其实问题不是很大,由于没有足够的重视,才引发各种悲剧。所以,在你不能自己解决的时候,打开自己,让专业人士帮助你来修复破损的自尊,因为只有提升自尊的水平,才能获得幸福人生。

      

    对待生命要认真,对待自尊要经营,对待人生要向上而生

    自尊虽然很重要,但它看不见摸不着,但自尊可以体现出很多动机的行为偏差。最典型的就是心理学中的一种“自利偏误”思维模式,拥有这种思维的人,往往喜欢自吹自擂。而发生言行不一致的时候,通常又会把责任强加于他人或外在环境等因素,对自己和他人明显的变现出双重标准。

    而与之相反的人,就会走向另一个极端,极度的否认自己,不喜欢麻烦别人,因为害怕被拒绝。其实在早期,甚至现在有时候,我还是会有这种心理状态。担心求助会被他人认为自己没能力,所以什么问题都尽量自己解决。可人的本性就是群居动物,一个人只有内心有归属,才会感觉到幸福,而求助就是找到归属最好的一扇门。

    为什么《恰如其分的自尊》能帮助我们重建健康的自尊水平?因为它从科学的角度,帮助我们给自己做了一次解剖,以及解释了自尊是如何形成的,自尊水平又会受到什么影响,最后再给予解决的方案。不仅理论强大,而且可执行性极强。

    任何一个人都可以从不喜欢自己、看不起自己到无条件的接纳自己,爱自己。而人生只有当一个人能够无条件接纳自己的时候,才能真正过好这一生,体现出自己的真正价值。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多