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最近大家基本都是在家里工作和学习，很多同学发现，在家里面自己就毫无效率，好不容易翻开书，看了半个小时就再次倒下了。还有一些同学有整点强迫症，一看时间8点45，想着过了一会再一看，9点05分了，又想等到9点30分，结果迟迟开始不了。 今天，小编简单粗暴地给大家分享几个提高自制力的小方法，让大家能够在家工作和学习快速地进入状态。 01 方法一：换掉睡衣 在家学习，同学们是不是穿着睡衣、家居服？你不能好好学习的罪魁祸首，可能就是身上穿的这件衣服。 心理学有个理论，叫认知失调。可以简单粗暴地理解为，行为影响态度。 如果你穿着睡衣瘫倒在沙发上，你就更倾向于打一局王者荣耀，反之，如果你换上了上学穿的衣服，甚至直接换上了校服，你离学习就更近一些，更容易进入到类似学校里学习的状态中。 类似的还有每天洗头，或者是早上给自己画一个美美的妆，都可以帮助你更好地进入到学习和工作的状态当中。 02 方法二：先做一道题再说 有些同学，早上起来立即坐在书桌前，但是到这一步就卡壳了，翻两下书又有点想背单词，事情有点多，先做哪个呢？总结就是，计划太多，无从下手。 选择的背后是失去，当你选了A，你就失去了B以及B以后的其他各种可能性。这种失去令人难以接受，所以选择总是痛苦的，耗费我们的意志力。 所以，解决这个问题的最好方法是，不要想太多，先做一道题再说。从长远来看，今天学语文还是学英语、学语法，可能差别不大。重要的不是学什么，而是“学”。 03 方法三：不要用时间做计划 最近大家都是在家里学习，没有了学校那么严格的束缚，有些同学想自己约束自己，制订了计划：今天要学习6个小时，明天8个小时，后天10个小时。结果第一天就一直拖延，到晚上8点还没有开始学习，计划就此泡汤。 帕金森定律说，有多少时间可用，工作就能做多久。永远不要低估自己拖延的实力，更好的方法是用学习量来做计划。比如今天背多少个单词，做完多少卷子，复习多少错题，一个清晰明确的目标可能会事半功倍。 04 方法四：刻意制造“未完成” 如果你在专心做什么事，突然被别人打断，心里就会一直想着去完成它，否则你无法专注到下一件事情上。 这是神奇的“服务生效应”， 也叫“蔡格尼克效应”，人类对于“还没完成的任务”记得特别清楚，这些任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑里催促你去完成它，这个现象非常普遍。如果被它的消极一面绑架，就会严重影响你的专注力。如果你能利用它积极的一面，它能帮你缓解拖延症。 比如，无论电视剧，还是连载小说，在每集结束时只会把重要情节演到一半，一定要给你留个悬念，让你迫不及待地想看下一集。套用到学习上，当你每次学习完毕，准备收工的时候，把一道数学大题做到一半，眼看就要解出来了，就差两步，停笔。这样，当你第二天看到这道题的时候，会有极大的冲动想把最后那两步赶紧写完，赶紧解出答案，从而有助于缓解“不想开始学习”的现象，利于找到学习状态。 05 方法五：消除诱惑 在家学习或工作的最大阻碍是手机。APP开发商们很精明，他们充分利用你的多巴胺，铃声、推送、未读、红点，各种APP无时无刻不在呼唤你。 为了避免诱惑，我们可以将“被动接收”转变为“主动收取”，关掉所有APP的手机推送信息，你自己决定什么时候去查看APP消息，而不是接受被动轰炸。比如，在学习时间关闭微信推送，尽可能消除诱惑源。或者直接把手机设置成飞行模式，或黑白模式。 此外，还有很多其他方法，比如在家里设置一个学习区或工作区，在这个区域内不放其他学习之外的东西，保证学习区的干净整洁。 06 方法六：远离高升糖指数的食物 投入地学习或工作需要能量的供给，在学习前吃一块糖可以给前额皮质补充足够的能量，短时间内提升自控力，但问题是如果你吃的是高升糖指数的食物，就是高GI食物，虽然短期会让血糖提升，但是随后血糖会迅速下降，导致你的自控力全面崩盘。 所以，更好的策略是减少高GI饮食，比如奶茶、果汁、酸奶等饮料，米饭、面条、土豆等碳水类食物，多吃瘦肉、蔬菜、水果。 来源丨教育导报 |
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