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人终有老的一天，而“年纪大了，不中用了，不是这疼就是那痛，全身是病……”也是很多老人家常挂在嘴边的话。 但是养生专家认为：年老后出现的很多症状也许并不是病，只是老了，应该以平常心对待。 一般来说，正常人健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路，40岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象，特别是过了60岁后，若被误以为是疾病引起的，很容易影响身心健康。 那哪些现象常被误解呢？一起来看看，安安心吧~ 1，睡眠时间短，醒得早不难发现，身边的老人几乎都醒得很早，夜间也很容易醒，但这也可能属于正常生理现象。 1，褪黑素分泌减少 褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。 而随着年龄增加，褪黑素的分泌会减少，因而老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来。 另外，研究发现，除褪黑素外，像体温、皮质醇等决定睡眠的因素，老年人和年轻人都有差异： 具体来说，普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值，然后开始下降，这是身体开始准备睡眠的节奏；而健康老年人体温下降大约从晚上21点就开始，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。 因此，老年人普遍睡眠时间减少，起得早。 建议：适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素。 2，心理或社会因素导致 独居、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。有此类情况的老人一定要多出去与人交流，培养兴趣爱好，丰富生活。 提醒：若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等，就需及时就诊了。 龙眼小米粥 【配方】龙眼10克，小米200克，共同熬煮成粥。 龙眼不仅有安神的作用，还能补心益脾；小米中有安神的色氨酸，能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。 2，食欲变小，没有以前吃得多老人家胃口差的主要原因有三点： 1，味蕾退化 随着年纪的不断增加，身体功能也在逐渐的退化，而味蕾也在其中，这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱，好像吃什么都是没滋没味的，所以胃口就变得不好起来。 2，消化能力下降 老年人胃肠吸收功能下降，蠕动减慢，消化液分泌减少，吃了不消化，想吃东西的欲望也就减少了。 3，牙口不好 牙口不好，可以吃的食物种类减少，只能吃一些稀的、软的食物，饮食太单调，也会造成食欲不振。 该如何改善老人家食欲呢？ ①适当增加汤类食物 相比于固体食物来说，汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。 ②适当吃帮助消食的食物 常见的山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。 ③牙病要早治 如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。 3，腿脚不灵活，走不动了随着年纪的增大，会发现，腿迈不开了，走几步就累了，这也可能是衰老的症状之一： 1，缺少营养 食欲不振，吃得少，很多老人容易营养不良，自然也就容易出现双腿无力，行走困难的情况。 2，骨关节退化 随着年龄增大，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等成分会流失，关节腔变小，关节软骨变薄，就会导致关节疼痛、活动受限。 骨关节退化是无法避免的，因此在30-40岁开始就要提前保养，适当补充营养素，延缓退化进程。 3，肌肉量减少 年龄的增大，生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说，大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量，但相对来说在男性中更常见。 应对方法 ①老年人膳食原则 老年人基础代谢降低，胃肠消化能力减退，这是事实，但老年人对营养的需要却并未减少。 每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。 并且饮食要定时定量，少食多餐。 ②抗阻训练 抗阻训练（哑铃、弹力带等）能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。 中老年人在进行抗阻训练之前要进行营养状态评估，关注是否有疾病问题，并遵循循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。 老年人要正确面对自己的衰老，别总和年轻时候去比较，体检时有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病。 举例来说：一般认为超过120/80毫米汞柱就是血压偏高，但老年人只要不超过140/90毫米汞柱就是正常的；低密度脂蛋白的正常值为1.34~3.4mmol/L，而老年人在1.8~3.9mmol/L则也属正常范围；糖化血红蛋白的正常范围值是4~6%，而老年人在5.0~6.5%也属正常。 但是当出现身体不适，也不要讳疾忌医，整日痛得难受、提心吊胆，不如早治早好。 |
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