 点击加载图片 “你为什么总觉得自己不快乐？” “大概是因为我不自信吧。” 缺乏自信总是令人苦恼的一件事。 想必你我都有过自信心大起大落的经历，前一秒觉得这事简直轻而易举，后一秒就被现实教做人。 这些年让人自信的鸡汤真的很多，那自信和不自信的人的差别到底在哪？ 今天我们就来分析一个人缺乏自信的多种可能原因，并给出一些非常实操的疗愈方法。 01 自信的人，到底长什么样？ 自信。 简单来说是指我们的信念，关于自己对某事有多擅长的信念，而不是实际的能力。 大量心理学研究都发现，自信不仅影响了我们的目标与行动，甚至会影响我们的身体。 我们来看看那些自信的人，他们的身体是怎样的呢？ * 伸展双臂  点击加载图片 *叉会儿腰  点击加载图片 *抬高双腿  点击加载图片 而缺乏自信的人，又是怎样的呢？ *双手收缩  点击加载图片 *耷拉脑袋  点击加载图片 *蜷缩起来  点击加载图片 很多事情都会给我们带来自信（正+），相反另外一些事情会减少自信（负-）。 当最终的结果为正时，我们便会对自己很有信心，而最后的结果为负时，就会不相信自己，甚至最后贬低自己。 02 三种常见的不自信，你是哪种？ 当我们说“信心”，常常是说我们对做成某件事是否有把握，强调的是个人能力。 而在评价自己是否自信的时候，又是从更整体的视角进行判断的，除了个人能力之外，还包括我们对自身、对人际关系、对世界的态度。 它可分为三个层面，每个层面都有着独特的来源和特点： 1. 底层是自尊 我是否觉得自己是有价值的，觉得自己的生活是有意义的？ 是否觉得自己值得被爱、被尊重？ 我的价值来源在哪里，是否会因为某些事的失败而遭到质疑？  点击加载图片 2. 中间层就是通常意义上的自信，与个人能力有关 这种信心是在我们的计划、决策和实际行动中体现出来，是否能够完成既定的目标，这不一定与他人有关； 比如我的工作是否出色，我的厨艺是否精湛。 3. 顶层：主要是在人际互动中的自我肯定 我能否较好地处理自己与他人的关系，能够在人际互动中能够承受一定的挫败，在他人的批评和自我肯定之间获得平衡等等。  点击加载图片 这三个方面是从个人内心逐步向社会环境和周遭世界展开的，同时三个方面是互相补足、彼此影响的关系，而并非独立存在。 比如，一个人总是无法处理好自己的人际关系，就可能对其自尊水平有所影响。 如果一个人在这三个方面的缺失程度不一样，就可能呈现出不同的不自信状态，我们总结给出了较为典型的三种情况：  点击加载图片 03 造成不自信的原因有很多种，你是哪种？ 很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。 这是一种认知失调的现象。 已经做过的事（道过的歉）无法改变，我们会开始找理由说服自己，让自己相信之前的道歉是“正确的”。 此外，自责还会引发自证预言的心理暗示：如果你相信自己做不好一件事，那下次可能就真的做不好。 与此同时还会强化自卑的信念，让我们愈发自责，进入恶性循环； 而这种恶性循环可能会对日程生活造成非常严重的后果。 比如在行动力方面，一个缺乏自信的人在刚开始面对任务时就觉得自己一定做不到，必败的结论让自己感觉害怕，无法倾注全力，想要退缩和逃避，从而削弱自我价值感，进一步巩固了原本“自己能力不足、无法成功”的预设。  点击加载图片 而自信缺乏的根源与多种偏见有关，包括以下几种： 1. 过分关注失败的经验 有些人会将负面事件最大化，认为全部的错误都在自己，让自己没法释怀； 有些人会陷入普遍化思维，将自己在某个方面上能力欠缺扩展到其他领域，比如在尝试新事情时遇到挫折，觉得自己无论努力多少次都会失败。 这些偏见很可能与早期教育有关：比如在充满指责和惩罚的家庭环境中，你的注意力总是被家长放在那些负面的经验上，如果你无法很好应对，很可能会认定自身的无能，放弃自身的能动性。 点击加载图片 2. 不敢对自己感到满足 有这样一类人，即便能力很强、拥有体面高薪的工作，他们依然经常焦虑、压力过大——那可能是因为他们陷入了完美主义陷阱。 这种“不敢满足”的心理可能是家庭教育方式造成的：比如父母在你取得一定成绩时，不去肯定，而是让你看到自己离更好的状态还有差距； 当然这也可能是人生意义感的缺失造成的，这类人想不断通过获得更好的社会资源来填补内心的空虚。 点击加载图片 3.被他人认可才觉得有价值 这样的观念往往会形成两种生活准则： 我必须被一些人认可； 我不能被排斥或拒绝； 在这种状态下，我们更在意他人的需求，容易自我牺牲，自己的需求和想法总是被自己怀疑、贬低，甚至被自己忽视，从而形成不自信的状态。 点击加载图片 4.不明白为什么被否定、被孤立 除了以上原因之外，还有一种重要的原因不容忽视。 “为什么我们尽可能地去满足某些人的需求和想法，但结果我们依然不被他们认可，甚至会遭受否定或孤立，我们不明白自己为什么被否定。” 在这种情况下，我们会对自身不断产生怀疑： 怀疑自己是否准确地了解了别人，怀疑自己是否有能力去了解别人，怀疑自己究竟犯了什么错才被否定，怀疑是不是自己身上有某些无法改变的“缺点”或“污点”，才导致即便满足了别人需求仍然不被接受。 因此，生活总是被不确定性笼罩，无论做什么事情总会犹豫不决、疑神疑鬼，无法建立对自己的信心。 03 该如何建立稳定的自信？ 如何在否定和质疑中保持自信 我们可以根据自信缺乏的具体情况进行有针对性的改变，以下几点，分别对应的就是自信组成的底层、中层和顶层。 * 更爱自己 自尊是自信的基础，为了变得自尊，要学会了解真实的自己。 在对自己做出评断之前，不如更仔细地观察自己。 对此，我们可以用三栏表格记录每一次自信低落的时刻： 点击加载图片 这样的记录，能让我们更清楚地看到自己思维中存在的某些偏见，以及发现自己身上未曾了解的一面，和自身的复杂性。 从而减少和避免过度自责和许多不必要的罪疚感。 点击加载图片 * 通过努力，在某一领域突破，树立“自我感” 在更清楚地了解自己之后，接下来要做的就是：根据自身的优点和缺点来思考哪些事更适合去努力。 每个人都有自己擅长的一面，这些是和一个人的个性、兴趣偏好，成长经历以及所拥有的资源密不可分的。 并不是在这件事上别人做的好，你做的不好就说明你没有价值。 事实上，你只要在少数几件事上找到自己的优势，就可以标定自己的价值了。 你可能没有王健林有钱，但你是画画不错，或者擅长音乐，那你也是有价值的，是完全可以为自己骄傲的。 点击加载图片 面对失败的经验时，你也要意识到，很多事的失败或成功并不是一个绝对化的定义。 认识并接受所有人在现实中的自己跟理想里的标准都是有差距的； 除了要向优秀的人看齐以外，有时也可以多看看不如自己的人，通过对比发现自己的闪光点。 *自我建设，在交际中做自己 首先，在身体上，选择高力量姿态。 抬头挺胸，舒展四肢，用生理状态反向调节心理状态来提高自信。 再者，告诉自己，别人的看法没有那么重要； 我们列举了四种常见的消极思想，并给出来相应的建设性想法： 点击加载图片 我们之所以在人际关系中表达自己的真实需求困难，往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。 在逐步改变思维的过程中，我们在行动上也要逐渐升级。 比如拒绝别人、在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱等，对这些行为的困难程度进行评定，随后从实现难度最小的事情开始行动。 最好能将这些行动记录下来，更好地反思自己，找到需要改进的地方。 从不自信到自信，这是一个需要时间的过程，不可能一次性解决。 日常状态下，正常人的自信心都会在一定范围内上下波动，所以偶尔出现自卑的情绪是也是完全ok的。 一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。 一个自信的人才更可能创造出真正属于自己的人生，一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。 |
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