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最近这段时间，很多人都开始了在家办公或学习。对于大部分拖延症患者来说，如何在家保持高效与自律，成为了一个极大的难题。而哈佛大学计算机科学专业的学霸John Fish的经历告诉我们，优秀的人，一定要保持自律。 对那些觉得学习无趣的人来说，John Fish的生活也许是无聊且枯燥的。每天，他就像上了发条的钟一样，时刻运转着。早上7点，John的一天开始了。闹钟铃响，他便立刻起身，洗漱、整理床褥，然后在7点半准时出门吃早饭。 有条不紊的生活 8点15回到宿舍，这时候离第一节瑞典语课还有45分钟，他决定先完成这节课的作业。再用剩余的时间制定今天的日程安排，做好规划，能让你避免陷入无事可做的迷茫中，也能更好地将碎片化时间利用起来。9点02分，出门去上瑞典语课，一路上John不慌不忙，完全不担心迟到。因为哈佛的课很有意思，通常要晚七分钟才开始上。10点，John需要穿过整个校园，去上线性代数课。 John的每日Schedule 12点，吃完午饭后离上课还有1小时。这段时间John通常会写作业，又或者是剪视频，这是他的业余爱好，也正因为如此他才会在油管上成为七十多粉丝的网红达人。下午1点，John要去听计算机讲座，因为这次的嘉宾是业内大佬，感觉可以学到很多。 下午1点，John要去听计算机讲座，因为这次的嘉宾是业内大佬，感觉可以学到很多。吃完饭回到宿舍，已经7点20分了。John开始写明天上课要用的文学评论，大约花了1个小时便顺利完成了。此时的John已经微微感到有些疲惫了，他决定做点事情换换脑子，写一会儿线性代数作业。大概晚上9点，John开始了今天的最后一个小目标：读50页书。10点，洗漱完毕，准备入睡。这就是John在哈佛的一天，看起来非常普通，仿佛和我们的大学生活没啥区别。 优秀的人能做到自律与高效 实际上，这种看似单调乏味、像机械般运转的生活，需要强大的执行力和高度集中的注意力才能完成。单单是早睡早起这一点，就有很多人无法完成。而且仔细研究他当天的时间表就会发现，John巧妙地利用了许多碎片化时间：瑞典语作业很少，而且不需要用太多脑。因此把它留到课前一个小时完成，既不占用其他高效学习时间，而且还能加深记忆。 数学作业后天才交，他将题目分割成了几部分，每天写累了其他作业后用来换脑。在这里，数学作业不是一项任务，更像是他自我调节的工具。由于John一直都保持着良好的阅读习惯，对于文学评论在交作业前，已经把那本书看了一大部分，进行了许多思考，所以他才能快速地写完文章。在John看来，要想输出，必须保持稳定的输入。 To do list人人皆可做，但它的意义并不在于机械化地将所有事情列在纸上，而是让人学会如何合理分配、在有限的时间内将效率最大化。除此之外，John认为还有四点是高效学习不可或缺的。 1. 创造舒适的学习环境 John住的是单人宿舍，他把自己的小房间按区域划分成了不同的功能区。学习的时候就必须在书桌附近活动，如果不小心躺到床上，恭喜你，这一天可能就结束了。桌面的东西尽可能保持简洁，只留下必要的学习用品，台灯、文具、书、笔记本、杯子和水壶，防止注意力分散。John还会在学习的时候，用扬声器播放白噪音（例如雨声、纯音乐），好让自己快速进入学习状态。 2. 番茄工作法 每进行一个任务前，将学习/工作时间定为25~30分钟，这期间只专注做一件事。任务结束后，可以短暂地休息五分钟，吃点小零食、伸个懒腰放松一下，当做是对自己完成任务的奖励。这样能让精力完全投入到学习本身，大脑也不至于过度劳累。 3. 保证睡眠充足 在John的时间表里，他每天都是雷打不动的十点睡、七点起，保持9小时的睡眠时间。具体时长因人而异，但John认为，控制在8~9小时内为最佳。哪怕当天的任务没有全部完成，也不要强迫自己的熬夜。 4. 保持良好的精神状态 在开始学习前，可以进行少量平缓的运动，例如走路、慢跑、瑜伽，将身体调试到最佳状态。当然，还有最重要的一点，健康饮食、营养搭配要均衡，因为用脑要消耗许多能量。时刻谨记：身体好头脑才会好。 行计划的前提：克服惰性 道理大家都懂，但执行起来却很难。对当代人来说，手机上瘾，就是学习、工作的最大阻碍之一。John曾经也有这样的困扰，每天早上醒来第一件事，就是查看手机。大量的信息分散了他的注意力，导致他可能会花费大部分时间在刷手机上。一有时间就忍不住看手机，虽然学习任务完成了，但时间长了却容易使人对手机上瘾、产生强烈的依赖性。 后来，他下决心改掉这个习惯。起床后先不看手机，把原本冲浪的时间用来阅读、听播客、冥想……唤醒沉睡的大脑。在使用手机时，他也给自己设下了一些规矩。 1.使用时间管理app，把某些必要的基础app列入白名单，某些不必要的应用设置集中的一个时间段允许使用。 2.给社交媒体互动设置一个时间段，过多无意义的社交，只会让人产生更多焦虑、感到空虚。 3.定时关机，保证休息。 4.只看自己关注的或朋友推荐的内容，不点击无用的推荐。主动选择，而不是被动推荐。 对John来说，把握好了一天的早晨，就相当于成功了一半。下一步，则要明白所做的事对于自己有什么意义，在规定的时间内完成计划，不要找借口拖延。在初期的时候，可以和同学、朋友、伴侣互相督促，逐渐养成习惯。 学会享受生活 看着他的时间表和给自己设下的规定，你可能会觉得，John的生活似乎被学习填满了。实际上，这些东西早已成为他日常生活中的一部分，只有无法做到的人，才会觉得过于繁杂、琐碎。除了学习，John的课余生活也很丰富。他热爱运动，常常会到健身房去健身。
和同学、朋友一起参加了很多团体比赛，并且拿下了不少奖。放假的时候，也会和朋友们相约一起游玩。学期结束，拿到好的GPA，也会奖励自己去旅行。去年，准备升大三的John主动申请从哈佛休学、GAP一年。他只要再修四个学分就可以从哈佛毕业了，不需要花费多少时间。但在这之前，他想要去探索更大的世界、挖掘更多自己想要的东西。离开校园的他，依然保持着对自我的严格要求，脸上始终挂着自信的笑容。自律、高效地生活，对他来说，已经成为了一种习惯。
在John的作息表上，他曾写下自己的动机：“学校不足以满足我的发展需要。为了给校外生活投入时间，我要最大化我的能力。”清晰明确地知道自己想要什么，并且为之付诸努力，是非常值得人敬佩的一件事了。成功的秘笈其实千篇一律，但做到的人却寥寥无几。自律使我自由的口号喊了无数次，但连早睡早起、少玩手机都难做到。高中之前，John也只是一个成绩平平的学生，那时的他从未想过自己有一天能考进哈佛。后来，找到正确学习方法，日复一日地自律、高效、有条不紊，最终让他走入了一所闪闪发光的知识殿堂。
不是人人生来皆为天才。但像John所说，高效是一种思维习惯，而不是天生的能力。希望每一位阅读此文的人，都能像John一样，做到自律和高效。 |
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