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闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

 卧听松涛 2020-03-08

一、后台消息反馈

最近在头条的后台总能收到这样一些问题:“受伤后我的康复训练除了练习肌肉力量、关节角度,我是不是还得练点别的啊?”我认为这个问题问的非常好,我们大家做康复其实不止掰掰腿,下下角度这么简单。

康复训练

要想真正的恢复功能,重返生活重返运动,我们要从多方面进行康复训练的。而灵活性、平衡协调、耐力、力量这四大方面构成了我们需要练习的四大层面。

二、平衡能力小测试

平衡协调也是一个需要我们重视的方面,我们所说的稳定性就包含在这里面,很欣慰的是很多患者已经重视到这点了,进行了这方面的训练,比如像单脚站、站软塌、站波速球等练习平衡能力。

那么我们平衡协调这方面练习的怎么样了呢?教大家一个小方法。这套测试方法由以下六个动作构成。

1. 闭眼平地双腿站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作1

2. 闭眼患侧腿或者非优势腿的单腿站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作2

3. 闭眼患侧腿或者非优势腿为重心脚的前后脚站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作3

4. 闭眼平衡垫上的双腿站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作4

5. 闭眼平衡垫上的患侧腿或者非优势腿的单腿站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作5

6. 闭眼平衡垫上的患侧腿或者非优势腿为重心脚的前后脚站立。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

动作6

这六个动作的姿势细节要求:每个动作持续20s时间,同时都是闭眼完成,而且双手不要乱放,双手叉腰固定放在髂前上嵴(身侧侧面骨盆的大骨头)处。

三、怎么通过小测试来指导自己的康复情况?

自身的康复情况可以参考下面评分标准:每个动作分别做20s,在这20s每出现达到扣分标准便进行扣分。

1、睁眼出现1次扣1分;

2、手离开髂前上棘出现1次扣1分;

3、足尖或脚后跟抬起出现1次扣1分;

4、有任何保护性动作出现1次扣1分;

5、髋关节屈曲(弯腰)或者外展(向外撇大腿)大于30°出现1次扣1分;

6、姿势失控长达5s以上不能保持开始时的动作有任何保护性动作出现1次扣1分;

7、髋关节屈曲(弯腰)或者外展(向外撇大腿)大于30°出现1次扣10分;

8、两秒内出现重复的错误仅扣1次1分;

9、该动作只能保持5秒的结束该动作并扣10分。

以此扣分指标对六个动作分别进行评分,最后把六个动作评分求和,得出总分和评判得分指标进行对比,找出自己平衡测试的结果。

闭眼单腿站立能测出身体康复情况?康复师:对照评分表看得多少分

BESS指标

四、为什么这个测试有效呢?

这个测试名称叫BESS平衡测试,因其简单、低成本、对环境要求不高,所以在康复评估中是一种普遍用于平衡的测试方法,在一些医疗设备中也有用BESS平衡测试来测评头部损伤对身体姿态的影响。

平衡训练

当然了,这些动作也可以当做我们平时进行平衡训练的一些动作去练习。像单腿站立这就是最基础的练习平衡的动作了,在做这动作时我们不要一味的练,要核心参与,臀肌收紧用全身去控制而不单单是腿。层次更高一点多的话还要考虑躯干对线、骨盆控制、平衡策略、足弓及其功能等多方面。

单腿站

五、最后总结

平衡能力是人体必不可少的健康能力之一,无论是受伤的病人康复,运动员提高成绩,还是普通人日常生活工作都离不开平衡。在我国简单、可靠的平衡功能评定仪器还未普及,但与失去平衡相关导致的病症、摔伤却越来越多。希望这个小测试能帮助到大家,越测试越健康!

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