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以右手撑地为例，其准备架势要求如下。 （1）臂部：右拳撑地，拳面着地，手臂挺直；左臂自然伸直，放置于左侧腰胯之上。 （2）脚部：两腿伸直，交叉叠置；右脚搁架在左脚之上，以左脚前掌着地。 （3）躯干部：身躯成弓形，以胯部为折线，上体与下体成近120 °；全身悬空，仅以右拳与左脚前掌为两个支点。 （4）头部：头部与颈椎、脊椎对准，右边面颊与地面相对。架势准备完毕之后，开始锻炼。 先屈肘，放下身躯；要求身躯与脸部尽量顺势而下，以不触地面为限。然后直肘上撑，同时，转颈回头向右肩外仰视，如“回头望月”之状，使左面颊对着地面。再屈肘下俯；同时，松颈转头恢复原状，使右面颊又对着地面。如此不断撑俯。（图8- 13、图8- 14）。 左右拳互换练习，每次练习视习者体力而限。 |
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