【原】怎样睡觉有利于健康

睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。

    研究表明，如果睡眠不足，人就会头昏脑涨，注意力不集中，胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。实验证明，如果两个晚上不睡觉，血压会升高，患心脏病的危险大大增加；每天睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每天睡8～9小时的人高出180％以上；相反，如果每天睡眠十几个小时，同样年龄的人其死亡率亦高80％以上。

    因此，专家们建议：①睡眠时间。一个人的一生大约有1／3的时间应该是在床上度过的。7～11岁的儿童每天应睡10个小时，成年人应尽量节制夜生活，每天保持8个小时左右睡眠，体弱多病者应适当增加睡眠时间；如果有条件，每天辅以0.5～2个小时的午睡，春、夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，将更有益于人体健康。

②睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流，又能避免身体对心脏的压迫；脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当；高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位；心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠，切忌左侧卧或俯卧；肺气肿病人宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅；肝胆病人宜左侧卧，有利于病情好转；胃病病人可左侧卧位；化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出；孕妇怀孕期宜向左侧，勿仰卧。分娩后最好俯卧，以便恶露尽快排出；身睡如弓，能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。

③睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势，才能使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器，以确保大脑休息中不受太多的干扰。