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我很喜欢长期保持某种习惯的感觉。那种固定的工作和生活规律，让我内心踏实，充满了对生活的掌控感。 它让我清晰地知道，每一天如何开启和结束，我可以富有节奏地安排好每天的工作，并保持工作和生活的最佳状态。 “我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。” 把握好早晨和夜晚的时间，建立良好的习惯，对我们来说十分重要。 回想一下我们每天的时间，是怎么度过的：
这种感觉非常地不好，每天忙忙碌碌连轴转，感觉没做什么事，身体却不停告诉你：我好累！ 这一切的根源，都是因为晚上不良的作息习惯。  当我们开始重视起夜晚的时间安排，在睡前建立起良好的习惯；你会发现，生活并没有那么难，就像开启了Easy模式。 每天结束的那段时间，和每天开始的时间同样宝贵，想要精进自己的小伙伴一定要重视起来。 以下这8种有效的夜晚生活习惯，会让你更好地准备第二天的工作和生活，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失。 01.今天就开始为明天做准备如果你每一天晚上都做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样。 每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。 带着目标去想这些事情，并且要以目标定位来结束每一天的生活。 很多人前一天晚上都会提前准备好第二天的衣服，或者把明天的工作计划提前想好。想做得更好的话，你甚至可以把它们都写下来。 如果你采取这样的做法，起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情，这样才能保证你的这一天过得有意义。 当你提前做好规划，并且保持所有事情都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获。  反之，你可以按照过去的经历，试想一下可能会出现的各种情况。 比如，起床太晚，在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服，甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料，等等。 这样的一天，将会过得乱七八糟。所以，一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。 02.让自己处于「关机模式」在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。 其中，大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持「充电」状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。 所以，你必须要从「工作模式」中脱离出来，让自己的每天晚上过得轻松愉快。 把工作带回家甚至带上床，现在也并不是大惊小怪的事情。但这样的做法，让你大脑一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠。  “躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。” 让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，并且回到家中过后就让自己保持「关机模式」。 这样你才有自己的时间跟家人一起相处，把时间花在你自己想做的事情上面，或者看你喜欢看的综艺，阅读相关的书籍或文章。 丹尼尔·平克在他的著作《驱动力》一书中建议： “养成一种习惯，并以此结束一天的生活。要清楚地知道什么时候该停止工作，哪怕是在工作日也要有这种意识。整理自己的书桌，关上电脑，并列出明天要做的事项清单。” 让自己处于「关机模式」，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天。 03.给自己找一个放松调节的地方如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松。 但是，如果你真的觉得累了的时候，蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式。  找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。 你不需要做任何事情，你甚至不需要一个独处的地方，只要这个地方可以缓解内心的压力，让自己放松下来。 最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了。 回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作给自己暗示，你今天的工作已经结束了。并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是你自己主动想去做它。 04.花时间反思“每天结束时，你应该进行「倒带」，回顾思考自己这一天的表现。通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好。” 反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。 每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却意义非凡。 值得注意的是，除了反思自己哪些方面做得不够好，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。 即使事情很微小，也值得为自己庆祝，因为这会让你长期保持积极和感恩的心态。  研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。 你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：
05.专注自己的擅长下班后的时间，都是你自己的时间。 把这些时间，用在你最想体验的事情上，最有价值不过了。 不管是用在兴趣爱好方面，朝着目标职业或者愿景而奋力前进；或者精益求精，让自己成为某方面的专家。 总之，你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。 写自己的书或者博客，学习一门新的语言，尝试自己的创业生活，参加艺术创作活动，学习某种乐器，收集并出售二手老古董，这些事情都值得你去尝试。 每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。 所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。  06.阅读自己喜欢的内容不少成功人士，睡前的爱好就是读书。奥巴马和比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍。 就减压而言，阅读是一种非常有效的方式，是适合在夜晚坚持的良好习惯。它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。 但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长。 当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，无形当中会让你变得更加优秀。 建议你选择纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。 07.关掉伤眼的蓝光平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光，会抑制促进我们睡眠的褪黑素的产生，因此直接影响我们的睡眠质量。 使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力。  最近的研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠。 然而，数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态。 《睡眠正能量: 睡眠好的人更容易成功》一书中提到： 夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。 试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，“我要去睡觉了”。你觉得可能性有多大呢？ 所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。 08.睡眠最重要如果想要达到最佳状态，你就不能忽视睡眠的重要性。日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。 所以，保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。此外，还应该养成习惯按时起床。 进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活。  如果说早上是一搭舞台，我们用活力给世界增添色彩；晚上就是上天的馈赠，留给每个人安静地独处静思。 一个小小的操作失误会让科学实验功亏一篑，一些不起眼的小习惯也能重塑你的人生。 房间住久了都需要打扫，我们也要定期整理生活的日常。晚上的一个好习惯，可以洗去白天忙碌和劳累，让我们的世界变得明亮。 很多人贪恋被窝。相比早上的晨跑、做早餐这些习惯，保持良好的夜间习惯要更加简单。 好习惯值得坚持下去，放下手机和压力，拾起属于你自己的人生。 |
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