网际飞音 / 养生保健 / 晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

分享

   

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

2020-03-10  网际飞音

我很喜欢长期保持某种习惯的感觉。那种固定的工作和生活规律,让我内心踏实,充满了对生活的掌控感。

它让我清晰地知道,每一天如何开启和结束,我可以富有节奏地安排好每天的工作,并保持工作和生活的最佳状态。

“我们的早晨和夜晚,是成功人生的起点和终点。”

把握好早晨和夜晚的时间,建立良好的习惯,对我们来说十分重要。

回想一下我们每天的时间,是怎么度过的:

结束一天的工作后,你慢慢享用着自己的晚餐。

晚餐后,你就瘫在了沙发上,开始追最近被朋友安利的美剧。

在整个过程中,你时不时地玩着自己的手机,直到快到睡觉的时间。

躺在床上准备睡觉之前,你还在看着自己的手机,直到困意袭来,手里握着手机就睡着了。

第二天起床失败,好不容易起床后却又疲惫不堪。然后新的一天又开始了,但是你却不知道你这一天到底要做些什么。

这一周才过了三天,离周末还有很长一段时间,你就已经神劳形瘁。你也清楚地知道,之前立下那么多flag,这周的任务又完不成了。

这种感觉非常地不好,每天忙忙碌碌连轴转,感觉没做什么事,身体却不停告诉你:我好累!

这一切的根源,都是因为晚上不良的作息习惯。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

当我们开始重视起夜晚的时间安排,在睡前建立起良好的习惯;你会发现,生活并没有那么难,就像开启了Easy模式。

每天结束的那段时间,和每天开始的时间同样宝贵,想要精进自己的小伙伴一定要重视起来。

以下这8种有效的夜晚生活习惯,会让你更好地准备第二天的工作和生活,并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少,甚至完全消失。

01.今天就开始为明天做准备

如果你每一天晚上都做到了提前规划,那你的第二天将会大不一样。

每天晚上花20分钟左右的时间,思考今天发生了什么,并且提前规划一下明天大致要做什么。

带着目标去想这些事情,并且要以目标定位来结束每一天的生活。

很多人前一天晚上都会提前准备好第二天的衣服,或者把明天的工作计划提前想好。想做得更好的话,你甚至可以把它们都写下来。

如果你采取这样的做法,起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情,这样才能保证你的这一天过得有意义。

当你提前做好规划,并且保持所有事情都在你的控制范围内的话,你将会变得更有效率,工作和生活方面也会有更多收获。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

反之,你可以按照过去的经历,试想一下可能会出现的各种情况。

比如,起床太晚,在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服,甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料,等等。

这样的一天,将会过得乱七八糟。所以,一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。

02.让自己处于「关机模式」

在我们的日常生活中,经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。

其中,大部分都不是紧急事情,却让我们一直保持「充电」状态,即便在下班过后也无法真正地放松自己。

所以,你必须要从「工作模式」中脱离出来,让自己的每天晚上过得轻松愉快。

把工作带回家甚至带上床,现在也并不是大惊小怪的事情。但这样的做法,让你大脑一直在思考工作相关的事情,可能会直接影响你的睡眠。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

“躺上床后你最不应该做的事,就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。”

让自己养成一种习惯,从工作中脱离出来,并且回到家中过后就让自己保持「关机模式」。

这样你才有自己的时间跟家人一起相处,把时间花在你自己想做的事情上面,或者看你喜欢看的综艺,阅读相关的书籍或文章。

丹尼尔·平克在他的著作《驱动力》一书中建议:

“养成一种习惯,并以此结束一天的生活。要清楚地知道什么时候该停止工作,哪怕是在工作日也要有这种意识。整理自己的书桌,关上电脑,并列出明天要做的事项清单。”

让自己处于「关机模式」,让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯,你就会过上不一样的第二天。

03.给自己找一个放松调节的地方

如果每天长时间在电脑屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上让自己放松。

但是,如果你真的觉得累了的时候,蜷缩在沙发上看整晚的电视,并不是最有效的放松方式。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方,给自己20分钟,安安静静地专注于放松自己。

你不需要做任何事情,你甚至不需要一个独处的地方,只要这个地方可以缓解内心的压力,让自己放松下来。

最重要的事情,是养成习惯让自己处于放松状态,并且在内心告诉自己,今天的工作已经结束了。

回到家过后,立马洗个澡,换上便装,通过这一系列动作给自己暗示,你今天的工作已经结束了。并且可以处理一些简单的家务活,但前提必须是你自己主动想去做它。

04.花时间反思

“每天结束时,你应该进行「倒带」,回顾思考自己这一天的表现。通过对自己表现的回顾,你可能会为自己鼓掌,当然也可能会觉得哪里没做好。”

反思,是一种非常简单的思维训练,会让你进一步评价你所经历的事情。

每天只需要花上5分钟时间,但这5分钟对第二天产生的影响,却意义非凡。

值得注意的是,除了反思自己哪些方面做得不够好,一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。

即使事情很微小,也值得为自己庆祝,因为这会让你长期保持积极和感恩的心态。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

研究表明,用笔写下第二天的行动计划,会让你减轻焦虑感,并让你过一个愉快有意义的夜晚。

你可以参考以下问题,用来在夜晚的时间里进行反思:

你完成了什么?又没有完成什么?

你对这件事情有什么感触?

如果你可以在更短的时间内完成这件事,你将会怎么做?

你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情?

如果想让第二天变得更加高效,你会做出什么改变?

05.专注自己的擅长

下班后的时间,都是你自己的时间。

把这些时间,用在你最想体验的事情上,最有价值不过了。

不管是用在兴趣爱好方面,朝着目标职业或者愿景而奋力前进;或者精益求精,让自己成为某方面的专家。

总之,你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上,而不是懒散地瘫在沙发上。

写自己的书或者博客,学习一门新的语言,尝试自己的创业生活,参加艺术创作活动,学习某种乐器,收集并出售二手老古董,这些事情都值得你去尝试。

每天晚上花大概30分钟的时间,做自己最想做的最有意义的事情,不仅会让你保持幸福健康的良好状态,还可以让你意识到自己的自我价值感。

所以,一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

06.阅读自己喜欢的内容

不少成功人士,睡前的爱好就是读书。奥巴马和比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时,阅读相关书籍。

就减压而言,阅读是一种非常有效的方式,是适合在夜晚坚持的良好习惯。它既会迫使你早早地上床,又让你保持注意力集中。

但前提是,一定要选择你喜欢的书籍。养成这个习惯,让自己保持阅读学习的状态,让自己从阅读中成长。

当你准备入睡时,你的大脑会巩固你所阅读的内容,无形当中会让你变得更加优秀。

建议你选择纸质书,电子书的潜在缺点在于,屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰,从而影响你的睡眠。

07.关掉伤眼的蓝光

平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光,会抑制促进我们睡眠的褪黑素的产生,因此直接影响我们的睡眠质量。

使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前,最不想要的就是活力。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

最近的研究显示,将屏幕亮度调至50%左右,将会使蓝光的影响减到最小,并且不会影响我们的睡眠。

然而,数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光,把室内灯光切换到低色温状态。

《睡眠正能量: 睡眠好的人更容易成功》一书中提到:

夜晚玩手机10分钟产生的影响,就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。

试想一下,如果你白天在大太阳底下走了一个小时,再对自己说,“我要去睡觉了”。你觉得可能性有多大呢?

所以,在睡前一个小时,一定不要让自己暴露在屏幕面前。

08.睡眠最重要

如果想要达到最佳状态,你就不能忽视睡眠的重要性。日常保持良好的睡眠质量,可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。

所以,保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。此外,还应该养成习惯按时起床。

进入到自己的卧室,就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡,从而富有活力地开启第二天的工作和生活。

晚上坚持这8个习惯,第二天不再疲倦和迷茫

如果说早上是一搭舞台,我们用活力给世界增添色彩;晚上就是上天的馈赠,留给每个人安静地独处静思。

一个小小的操作失误会让科学实验功亏一篑,一些不起眼的小习惯也能重塑你的人生。

房间住久了都需要打扫,我们也要定期整理生活的日常。晚上的一个好习惯,可以洗去白天忙碌和劳累,让我们的世界变得明亮。

很多人贪恋被窝。相比早上的晨跑、做早餐这些习惯,保持良好的夜间习惯要更加简单。

好习惯值得坚持下去,放下手机和压力,拾起属于你自己的人生。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>