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和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法

2020-03-10  以字为马
春天来了!这个时节很容易陷入焦虑和抑郁!(其实也是我的心理医生说的)
想和大家分享一下自己抗焦虑的这些年,和心理医生聊天的心得,以及如果真的觉得自己是病理性的焦虑,就一定要去医院就诊就医鸭!
我当时生病是怎么发现的呢,是发现自己心跳变快,然后呼吸有点困难那种,那时候以为自己心脏不好啥的,去了各种医院检查,发现身体正常。
最后是去了医院,医生说,你这个症状,可能是焦虑症,让我去心理科看看。结果,就中了。
后面治疗以后,慢慢地就好起来了,主要是药物加心理咨询治疗,但是每个人的焦虑症状都不太一样,因为我有朋友去看医生,给她的判断书是“强迫性焦虑”还有其他的说法,我的就是焦虑障碍。我记得当时得焦虑症的时候我刚毕业,医生给我的建议就是下面这些:

-生活与目标-

1.健身。

这个是她给我的第一个要求,就是不断地运动,早上晚上都可以,按照自己的时间来,不一定要去健身房,竞走,跑步都可以,她说其实在阳光下运动,会更好。
而且一定要健身超过半小时,好像是超过一定时间,脑子里会分泌快乐的东西,那个对我们来说很有用,可以缓解自己的焦虑,而且健身身体好了,也有动力和精力去做事情。

2.把目标分成一小片一小片。

医生说一般有焦虑症的人,都是对自己和生活要求很高,然后没有达到的时候,就会很焦虑,她和我说,不如自己把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成,当你完成以后,有成就感,就会好很多。

3.没有目标,不知道自己想要什么,那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

我当时就是没有目标,也不知道自己想要什么,心理医生就说,你先走出去,随便做一件事,把它认真做好,不要想太多,做比想重要很多很多。要我多做事情,少想。因为焦虑症大部分人都是完美主义者,要求自己尽善尽美,其实一定要给自己做放松,要告诉自己不完美也可以的,首先你先去做。
这个因人而异哈,主要我自己是会想很多的人,但是当时也是因为她说的这些,降低了自己的要求,先去一步一步的去做事情。

4.不要拖延,越拖延,越焦虑。

我有很严重的拖延症,不,是拖延癌,这个医生也是反反复复的说的,跟上面其实一样,不要拖了,赶紧去把自己的to do list做了再说,因为越到后面心里会越慌。

5.要有规律的作息,比如睡眠时间。

睡眠是影响情绪很重要的因素,这个还是很重要很重要的(划重点),规律的作息能让情绪更加稳定,反正医生每次都是问我,睡眠怎样,好不好,如果不好她就会跟我补充说要尝试去规律自己的作息,看看自己的生物钟,每次都睡几个小时自然醒,摸清楚自己的身体是怎样的。


-理智与情感-

下面说一下情感方面的
很多焦虑症的人会搞坏人际关系和亲密关系
我觉得这些都很重要!

1.不要被情绪牵着走,不要做情绪动物。

焦虑的人可能有个问题会情绪很糟糕,然后就会把情绪带在工作上,这个时候要冷静,不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难,但是要不断练习,也不是说要生闷气,而是不能情绪用事。

2.要有朋友,要有朋友,要有能谈心的朋友

朋友指的是可以谈心的朋友,不用多,要有。
这对未来漫长的人生,真的很重要(这好像是她从10几岁患者到50多岁患者得到的经验)

3.做出人生选择的时候,要“从心”

理智很重要,逻辑分析事物也很重要,但是做出决定的时候,一定要“从心”,这样的人生才会真正的觉得快乐和舒适,因为人类有这样那样丰富的情感,人才之所以为人。
(这个是之前她说的我大概记下来的,差不多就是这个意思)
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最后说的:大家不要因为焦虑而感到难过和羞愧,这样不好的情绪产生,因为有的人是猪脑袋,就是天塌下来了他们也不怕,有的人是兔子脑袋,天还没有塌下来,他就感应到开始防备,感到焦虑是因为我们感应到了天可能会塌下来,就这样而已。

愿大家生活快乐开心。
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另外发一下我家的小猫咪!!
rua猫也是非常可以缓解焦虑情绪的!我当年毕业因为焦虑症,终于劝服我妈养了只猫!太治愈了!!
 豆友评论 
@豆豆儿
我来dd 自己有一段很严重的焦虑和抑郁时期 但当时没去看医生 挣扎了很久走出来的过程和主楼很相似!大家一定要相信自己 接受自己的情绪 不要怪自己

@一一一一一
重度抑郁症患者,春天日照时间变长,心情莫名好起来,每天都很开心

@Isaidgoddawu
我说一个 吃黄花菜也对心情好😅

@Aoi
其实我觉得真心愿意尝试自我调节也挺重要的,毕竟医生说那么多,但不去做一点用也没有。我发作最严重的一次就是完全喘不上气了 越喘不上气就越张大嘴呼吸就过呼吸了,全身冰凉全是冷汗 动不了 把我妈吓得差点打120 那时候感觉自己快死了。后面套袋子呼吸稳定下来了开始爆哭 听话吃药 再后来找到了玩胶带的小爱好 慢慢每天做一点喜欢的事情 一点点自我心态调节 近一两年就挺好的

@请配合头像食用
完全同意!我也正在这么经历 我觉得温暖的环境 比如晒太阳 或者呆在有暖气的地方 这种特别能让人放松 我经常会有抑郁情绪 但是我在学着排除和自救 比如以前睡觉喜欢用遮光帘遮住阳光 现在是睡觉的时候也不拉下遮光帘 每天都被阳光叫醒 还有就是拆解任务 一点点完成小目标 人会慢慢重拾自信心 运动会产生多巴胺 让人快乐起来。

< END >

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