难得一见的孙式太极拳24式简化套路，由孙剑云大师演示

孙式太极拳24式简化套路

动作名称

1、无极式

2、太极式

3、懒扎衣

4、开合手（左转）

5、左搂膝拗步

6、手挥琵琶

7、进步搬拦捶

8、如封似闭

9、抱虎推山

10、开合手（右转）

11、右搂膝拗步

12、懒扎衣

13、开合手 （左转）

14、单鞭

15、云手

16、高探马

17、右起脚

18、转身左蹬脚

19、践步打捶

20、翻身摆莲

21、弯弓射虎

22、双撞捶

23、阴阳混一

24、无极还原

太极拳是我国特有的武术项目。实践证明，它具有强壮身体、 祛病延年的功能，是一种“内外兼修”的运动，而且还具有特殊的技击作用。老幼青妇，体质强弱均可练习。

太极拳的姿势动作，都有一定的要领，也各有其一定的意义，学者务须按照要领练习。现将身体各部位要领摘要介绍如下；

头：要虚灵顶劲，竖顶，但不可用力。说通俗点就象头上顶个球，稍一偏斜，就会使球落地似的。因而，头顶正直，全神贯注。

口：要虚合，舌顶上腭，用鼻 呼吸，并要匀细。

肩：两肩要松开，并往下垂。切忌耸肩，如肩耸则气将上涌。

肘：两肘要坠，肘坠则肩垂， 腹内之气就能下沉于丹田。肘坠则两臂弯屈，即所谓“曲中求直，蓄而后发。”

手：五指自然伸开。

胸：胸要含虚不可挺出。含胸 拔背则气沉，挺胸则气涌。气涌则上重下轻，脚跟漂浮，拳家所忌。

腰：须塌腰。因腰为全身之 主，左旋右转，前进、后退，全仗腰劲贯穿。

腿：两腿稍屈，两脚分清虚实 (重心随着身体的移动，两腿和两脚变换虚实)，否则动作不灵活。

气：初练时要纯任自然，逐渐调匀，进而气沉丹田(脐下三寸处)，就是深呼吸的意思，但不可用力往下压气。

意与力；太极拳特点之一，是用意而不用拙力，这就是“假后天之形，不用后天之力，纯任自然，” 意至气通力到，活力自生。如用拙力，则力浮于外，迟滞不灵。

练拳时心情要静，精神集中， 动作才能圆活轻灵，符合要求。

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