1954年，心理学家莱昂·费斯廷格（Leon Festinger）提出了认知失调理论，认知失调发生在每个人行为与信念发生冲突，或者有两种思想彼此不同时。例如，你可能认为每天吃糖果是不好的，因为它不健康，但仍会继续食用。为了解决认知失调，你可能会避免与糖果信仰相抵触的信息，即使这对情况很重要，也可能导致将来做出错误的决定。要克服认知失调，你可以改变自己的行动，挑战彼此矛盾的信念，并学习如何接受艰难的决定。 改变自己的行动1 确定你的价值观。在尝试更改操作之前，了解你最看重的是很重要的。生活中的事情或人们可能会迫使你采取与你的固有信念背道而驰的方式，这常常会导致认知失调。当你了解自己的价值观时，可以更好地了解自己的行为背后的原因。问自己以下问题，以帮助你确定价值观，然后按重要性顺序对它们进行排名：
2 承认你的失败。对自己和他人诚实地说出自己何时没有达到自己的期望，可以帮助你感觉更好。这也是纠正此问题的第一步。承认自己的失误，原谅自己，并承诺要一帆风顺。 3 如有必要，请寻求支持。支持可以有两种方式。可以要求亲人接受你的信念，而不是挑战自己的行为，也可以根据情况要求他们帮助你承担责任。但是，请记住，一个人应对自己的行为负责。 例如，如果你是素食主义，你可能会要求家人停止做肉类菜肴，或者可以请一位素食主义者的朋友来提醒你。你可以要求关心你的人在你被诱惑时帮助你承担责任。例如，你可以在受到诱惑时给他们发短信，要求他们保持提醒。 4 如果可以的话，对自己的信念采取行动。这消除了你的思想冲突。如果你的认知失调是由于不遵循自己根深蒂固的信念而引起的，那么按照信念行事通常是解决问题的最简单方法。从迈向理想的一小步开始。甚至渐进变化也可以帮助解决你内部的压力。 例如，如果是是素食主义，则可以停止吃肉。如果这很难，请尝试每周吃1天素食，然后慢慢增加素食天数。新习惯成为习惯需要花费66天，所以请坚持。 5 检查一下为什么你发现自己很难按照自己的信念生活，如果不是那样的话。在某些情况下，可能会发现难以按照自己的信念生活。造成这种情况的原因很多，例如社会压力，个人欲望或理想冲突。在某些情况下，你可能会决定最好改变自己的信念。 例如，你可能会发现很难停止吃肉，因为你喜欢吃肉。在这种情况下，你可能会决定改变信念是一个好主意。 挑战彼此矛盾的信念1 接受你有时会错的想法。你可能正在与认知失调作斗争，因为你不想接受自己错了。这个是正常的，改变主意是可以的，即使是根深蒂固的信念。 如果你拒绝面对潜在的错误信念，那么从长远来看，它们会伤害你。最好是在初次遇到与你所相信的矛盾的信息时，对它们进行处理。提醒自己，没有人是完美的。不必一直都是对的。 2 识别冲突。违反了哪些信念？找出导致你感到矛盾的行为，然后将其追溯到你的想法。这可以帮助你确定导致困扰的信念。例如，你可能认为自己需要减肥，但很难做到。你的冲突可能是你认为必须节食，但仍要继续吃更大的部分。 3 确定为什么你无法更改的行为对你很重要。导致冲突的信念可能会受到生活或其他人的影响。发生这种情况时，可能会发现很难对信念采取行动。在其他情况下，做与信念相冲突的行为的愿望可能会压倒他们。 在上面的示例中，模拟可能认为需要减肥，因为你认为有必要被他人接受。饮食可能很难遵循，因为核心信念是社会决定的，而不是你决定的。另外，你可能会因为饮食能量低，无法与朋友和家人共享餐食以及不想放弃自己喜欢的食物而决定难以坚持饮食。 如何接受艰难的决定1 制作赞成和反对名单。当做出艰难的决定时，确定做出决定的原因很重要。赞成和反对名单是做到这一点的简单方法。这样就可以通过将每种选择的优缺点相加并权衡利弊，从而将定量推理应用于决策。 例如，可能需要在2个不同的度假目的地之间进行选择，例如海岛度假或巴黎旅行。 2 关注你选择的替代方案的优点。这可以帮助你克服必须在两个或多个好的选项之间进行选择的冲突。假设决定去巴黎，是因为你发现一个朋友会在同一时间去。改写你的列表有助于你避免选择不去海岛度假的冲突。在这种情况下，可以和朋友一起度过美好时光。 3 增强你未选择的替代方案的缺点。这会使该选项在你的脑海中显得不那么吸引人，从而使你避免因错过此选项而后悔。你将能够看到选择的选项作为最佳选择。 例如，你可能还添加了这个岛屿度假胜地，可能会导致晒伤，可能被热带天气破坏以及在没有朋友陪伴的情况下变得孤独。这被称为“传播”选择。实际上，你正在使所选择的替代方案比其他选择更具吸引力，从而减少了对选择提出质疑的愿望。 |
|
|
