复述记忆法——学习笔记

原创 · 文 | 法一

来源ID overstep-hero

第一篇记忆的认识（共2点）

1、关于记忆能力（共3点）

1.1人类的记忆能力是很强的

大脑的工作机制是：只要是我们看到的、听到的、闻到的、尝到的、触碰到的、感受到的，都会被放进记忆库，但是我们使用到的记忆能力只有原始能力的百分之十，因此我们需要开发未尽的记忆能力；

那些记忆能力强的人，只是掌握了一些方法和规律，他们并不是天生的记忆能力好。

1.2记忆是以阅读理解能力为基础的

阅读、理解、以及表达是相互作用的，提高其中一项，其它的相应也会提高。

1.3出问题的不是记忆力，而是注意力

成年人记的比小孩子慢，是因为注意力不集中。因此，记忆时要集中注意力，屏蔽干扰，增加重要性和紧迫感。

2、关于记忆过程（共8点）

2.1记忆的过程（共5点）

2.1.1 大脑首先会形成一个短期记忆，记忆时间短暂、容易被干扰、存储容量小。因为大脑会把它觉得不重要的筛选下去，它觉得重要的就会把短期记忆转化为长期记忆，因为长期记忆库是很大的。

2.1.2 我们需要把一些真正重要的东西转化为长期记忆。但是大脑的筛选是很不理智的，“比如，你老公骂了你一句，你就会记一辈子”，因此我们需要做一些手工调整。

2.1.3 短期记忆转长期记忆最关键的是重复。通过重复，你的大脑就知道，这个信息很重要，不能被当做不重要的信息给遗忘掉。就像你每次都在同一个地方找衣服，你找很多次，你就不会忘了一样，因为重复本身一直在做一个动作，叫“多次提取”。

2.1.4说到这，你已经感受到了，记忆过程是首先有信息的输入（抓取信息），第二步存储，最后一步就是提取，这样才会记住。

2.1.5大多数时候我们没有记住，不是因为我们的存储有问题，其实这个世界上不存在完全遗忘这回事，我们理解的记忆是后来越来越淡了，从我们的记忆中消失了，其实它只是没有办法被提取出来，就表现为遗忘。

2.2记忆的三要素（共3点）

2.2.1存放整齐：摄取信息的时候，把它很整齐的存放，可以直接提取出一整个记忆块来。

2.2.2增加线索：给它更多标签，增加它被提取的概率。

2.2.3多次提取：也就是重复，会让你记得很牢固。

多次提取的过程，想象这样一个画面，如果只重复过一次，我们提取这个东西的时候，等于是拉了一条线，这个线刚开始的时候是比较细的，如果你不给它加粗，几次之后它就断了。通过多次提取，你每次提取的时候，它就会加粗，它就会更牢固。

2.3遗忘的好处（共2点）

2.3.1拥有好心态，接受遗忘，遗忘是很正常的，如果什么都记忆，大脑会很疲惫，记忆信息太多，提取也会很困难。因此遗忘机制的存在是为了保护大脑。正因为有了遗忘，大脑才不会充斥着太多的信息；

2.3.2其次，遗忘本身会加强记忆，我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么再次得到之后，你会记的越扎实。

2.4最好的记忆时间是睡前

因为睡前，大脑不接受新信息了+环境安静容易集中注意力+神经元可以长出新突触，另外醒来之后记得重复。

2.5环境对记忆材料的影响

如果学习环境和考试环境一样，会更容易想起；

可以在学习的时候频繁的更换学习场所，可以增加提取线索。

2.6位置对记忆材料的影响

不要改变记忆材料，相对位置和图像会帮助你记忆。

2.7“多次重复”效应

请问：如果你只有半小时记忆，你可以重复记忆7遍，也可以慢慢的读这些材料，深刻的读这些材料，重复记忆3遍，你会选择花70%的时间阅读材料，30%的时间重复记忆，还是选择花30%的时间阅读材料，70%的时间重复记忆。一定要选择后者，因为每一次重复都是在提取，提取的次数多了才会记的牢固。

2.8“间隔”效应

重复记忆时，不要1小时之后重复记忆5遍，要在5天里，每天花20分钟记一遍。

第二篇复述记忆法之梳理和复述（共5点）

1.记忆是一切学科的基础

记忆无逻辑的记忆术：拍照记忆法、联想记忆法、故事记忆法、记忆宫殿、思维导图记忆法，这些记忆术的目的为了在无序的材料上添加逻辑，而日常生活中的材料都是有逻辑的、有规律的，尽量不要破坏逻辑，这才是正道。

2.复述记忆法的特点：（共4点）

2.1 记得很快；

2.2 记得很牢固，记很久也不会忘，就算忘了，翻翻书，整个记忆都会回来；

2.3 记不错，不会记串；

2.4 材料越长越好记。

3.梳理（共3点）

3.1分块：降低记忆量，将内容分块。（共3点）

3.1.1 按照对比关系:按对记，记了A等于记了B。

3.1.2 按照同一属性：比如这几条都是好事，那几条都是坏事。

3.1.3 按照逻辑去分:这个逻辑到了这，就断了，那就分下一个块。

3.2串线（共4点）

串线就是帮我们把所有的内容都联系起来，就像一条线一样，让你知道第一个就知道第二个，知道第二个就知道第三个，整个记忆工作最重要的环节就是串线，一定要打通你所记忆的点之间的联系，把它们组织起来。

3.2.1从底层逻辑或常理下去理解：可以降低记忆量，甚至都不用记忆了（这本书的逻辑是这么说的，要我说，我也这样说）。比如债权人的代位权，书中说的很枯燥，而实际讲的就是你（债务人）欠我（债权人）的钱，他（债务人）欠你（债权人）的钱，我可以代你向他要钱。

3.2.2找出表达逻辑，去认可表达逻辑：人跟人的表达逻辑是不一样的，我们最好把别人的表达逻辑记住。比如，我的逻辑是先说结果，后说原因，而别人的逻辑是先说原因，后说结果。

一阶层的记忆力是我用自己的话把这件事说明白，二阶层的记忆力是我用你的话把这件事说明白，就是我能按照原文不动的方式把这些内容记下来。方法就是去认可他的表达逻辑，弄清楚他是按照什么顺序写的。比如基本经济制度，它的顺序就是，先从原本的说，再从补充的说，最后往大了再说。

3.2.3完全没有逻辑，就去创造逻辑：一可以结合自己的实际经验去把这件事讲通。可以依附在自己对熟悉的人或事物的逻辑去理解。二也可以用顺口溜、故事记忆法等记忆术。

3.2.4完全没有逻辑，也可以不用给它逻辑，就单独记忆：因为整个内容都有逻辑，只有一两点没有逻辑，反而会显得很特别。把它当做是一个特例去记，就不用管了。

3.3定点（共4点）

3.3.1把你要记的内容浓缩为关键词，这样你的记忆量就更小了。比如著作权的合理使用，先将它分块，分别是学习、评论、报道这么三件事。

3.3.2 然后，每一个块在心里就是一个关键词，每一块当中的每一点也是一个关键词，用关键词来替换大块的内容，你的记忆量就更小了。可以用荧光笔把关键词标出来，这样更好记。

3.3.3我当时去演讲的过程中呢，大脑中是这样一幅画面，我的稿子在大脑当中，它是分块的，其次它有个逻辑线，最后呢它有些地方是发光的，发光的地方就是关键词，这些关键词一闪一闪的。

3.3.4在刚开始时，你可能会记的比较慢，因为你不可以一上来就背，还需要梳理，但是慢慢的，你的速度会越来越快，而且你忘记的概率是很小的，就算是你忘了，你只要看到其中的某一个点，看到其中的某一条线，看到其中的某一个块，你就会把其它的都想起来，因为在你心里，这本书最后成为了一个网络，这个网络上有块，有线，有点，是非常难以忘记的。

4.复述（共6点）

4.1 就是去讲，讲书法。提一个概念，永远都不要背书。你为什么要去背书呢？有些人背的磕磕巴巴的，很痛苦。比如，你的朋友跟你说一个事儿，分为123点，第一点是什么，第二点是什么，第三点是什么，让你去转述给另一个人。你会去背书之后再去转述吗？因为你朋友说的话一般是有道理的、有逻辑的，一般也是符合常理的，你不会说，等一下啊，让我记十遍再去转述。

4.2 可是去学东西的时候，我的心态就变了，跟个机器人一样，你好像马上不理解它了。你真正理解了一件事，是可以讲下来的，所以不要那么硬撑着去背。

4.3 你真正的学会跟理解一个东西，而且你做好了整理，你是可以按照顺序讲下来的，你根本不用硬撑着把它背下来。我在讲一件事的时候，如果忘记了，我会停下来，想一下，而不会磕磕绊绊的去讲。我会说第一个点是这样的，第二个点是这样的。

4.4一定要把书放下，看着书是永远记不下来的，因为把书放下相当于是记忆测试，测试才知道你记下了多少，不存在看多少遍书能把它记下来的情况。

4.5仪式感：站在某一个地方，跟自己说，我今天学了一个什么知识，想要跟你说一下。

4.6如果你忘了，说不下去了，你要做两件事情。第一件事情，从头开始，不要从断了的地方开始，要从头开始。第二件事情，你从哪个地方断了，就用笔把它圈出来，这叫断点，你断片了，你需要把这个断点接上才行。

5.复述的好处（共5点）

5.1很难想象，你的表达能力会变强。你说话会更有顺序和逻辑，因为你被书上的逻辑训练已经十年了，你通过记变得更会表达了。

5.2会加深理解。这个世界本身就有一种学习方法，费曼学习法，把你的想法讲给别人听，如果你讲给别人听到过程中呢，发现问题了，你再去查看资料，你再去看书，这个方法是一个非常好的学习方法，就是讲给别人听。

所以，如果说我记下来了之后，我还要复述下来，我还要讲给别人听，我对这个材料的理解会更好的。

5.3 你的耳朵、嘴巴和身体是一起学习的。找一棵树，找一个小亭子，非常正式的去讲，我的手势跟上，嘴巴也跟上了，耳朵也跟上了，不会走神的。而不能集中注意力，是我们成年人最大的问题。

5.4你会越背越有兴趣。一是你的成就感很强，当你完整的把那个东西复述出来之后，你就特别开心，特别爽。二是表达欲本来就是人天生的欲望，你去讲一件事情，讲完了，这件事释放了你的表达欲，你就特别开心。

5.5这是一个高效的记忆方法。因为你平时记，你不知道自己记的好不好，用复述记忆法，但凡你讲过的，你复述过的，不止一遍复述过的，你一定不会忘，因为你能准确的知道那些记忆点和断点，所以不会存在断片这种情况。

第三篇复述记忆法之长期记忆（共6点）

转化为长期记忆，关键在于多次提取。已经把这个东西梳理好了，也复述完了，把它记下来了，那我往后重复的时候，用什么形式去重复我记的这些东西，也就是说用什么形式把它提取出来呢？

有以下几种方式：

1.顺序提取

看着书的目录开始复述。对着目录去把书上的内容讲出来，这是记忆学科必备的。更简单一点的是对着小标题去复述。

2.乱序提取

终极奥义。这是加固记忆的一个特别好的方法。当你能够实现多次乱序提取的时候，你就永远都不会忘了，基本上3次左右，记忆就会特别牢固了。方法是做选择题，从题干到选项去抓取知识点，把选择题做成简答题，用这种方法做选择题做的比综合题更有分量。

3.乱序提取二之速记卡（共2点）

3.1把你需要记忆的内容的定点词写到卡片上，然后随意抽取练习，对着这个词去回想它的上一个关键词和下一个关键词，然后把你串的那条线记起来。

3.2当你发现你对着这个词什么都说不出来的时候，你就要给这个卡片做标记。

4.记忆间隔

5.交互

对记忆的内容有自己的想法、评价和情绪，会加深记忆。

6.Excel记忆法（共2点）

特别适合去记忆那些纵轴和横轴都很清楚的材料。比如说历史，横轴是唐宋元明清，纵轴是其朝代的政治、经济、文化。

6.1特点是：纵轴和横轴特别清晰，但是特别容易混淆。

6.2方法是横轴写时间，纵轴写内容。

以上来自：

刘媛媛亲授：普通人快速逆袭的26堂必修课