跳跃训练之如何进阶练习

第一阶段：落地练习（优化动作）

第二阶段：离心/向心跳跃（预防损伤）
第三阶段：连续跳跃（提高能力）
增加训练强度的方式：
1.增加外界负载
2.缩短触地时间
3.增加运动平面和方式
提高专项冲刺和变向能力：
1.单腿跳跃
2.水平跳跃

第一阶段：落地练习（优化动作）
第二阶段：离心/向心跳跃（预防损伤）
第三阶段：连续跳跃（提高能力）
增加训练强度的方式：
1.增加外界负载
2.缩短触地时间
3.增加运动平面和方式
提高专项冲刺和变向能力：
1.单腿跳跃
2.水平跳跃

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