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新的研究表明，加强肌肉是可以降低患病风险的一种方法，这个方法对糖尿人同样有效，一项针对5500多名成年人的研究发现，中等肌肉量可以降低患2型糖尿病的风险35%。这项研究结果发表在《健康》杂志上。  加州大学运动学副教授、该研究的相应作者说道，这些结果令人欣喜的，因为我们只需要少量的抗阻运动也可以改善肌肉力量，从而来帮助预防2型糖尿病，然而对不同的人很难推荐一个最佳训练方法，因为没有肌肉力量的标准测量值，人们还是想知道他们需要多长时间来运动或需要多少肌肉，但这并不简单，通过研究我们知道有几种方法来测量肌肉力量，例如握力测试，我们需要开展更多的工作来确定合适的抗阻运动，这可能因健康结果和人群的不同而有所不同。  目前这项研究是第一个研究2型糖尿病和肌肉力量相关性研究，实验中参与者年龄从20岁到80岁不等。每个人都需要完成最初和随后的测试。研究人员说道适度的阻力训练可以降低患2型糖尿病的风险，无论你是否存在吸烟和饮酒等生活方式，还是存在肥胖和高血压等健康问题，研究表明有几个因素会影响肌肉力量，但坚持做抗阻运动很重要，除了一小部分显示肌肉力量和每周抗阻运动的频率或天数之间存在中等相关性的人群外，研究发现抗阻训练可以改善血糖水平和降低腰围，这对肥胖型2型糖尿病患者来说尤为重要。 研究人员说道在体重秤上你看不到抗阻训练的结果，但是坚持抗阻运动有几个健康方面的好处，它有助于降低患2型糖尿病的风险，即使你不减肥，而且我们知道良好的肌肉质量有助于我们在一生中保持独特功能。  只有不到10%的人符合抗阻运动，即每周两天的肌肉强化训练，虽然这项研究的数据不足以提供体重训练的建议，但是你坚持训练一定会给你带来好处，抗阻训练不需要健身房或昂贵的设备，你可以从家里开始抗阻训练练习，你可以用深蹲、俯卧撑、仰卧起坐来开始阻力训练。 |
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