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不论男女，睡前1个好习惯，改善失眠不焦虑，沾枕8小时到天亮 近几十年，失眠问题日渐凸显。很多被失眠痛苦的人可能深有体会： 对睡眠不满意，睡前紧张，对失眠有恐惧心理，这种恐惧进一步导致了高觉醒状态和焦虑，从而引发更严重的失眠，形成恶性循环。 什么是失眠呢？ 失眠，是环境、生物及心理因素相互作用的结果，其中心理性格特征（如入睡前过度的紧张、焦虑，形成了强烈的主观情绪倾向）是失眠症患者高觉醒的重要原因。所以，医生和失眠人群在治疗中不应仅仅关注于使用药物，而应关注于所有引起及维持失眠的因素，建立一个综合治疗方案。加用非药物治疗的人，其安眠药量可以减少30%以上，并且效果持续时间更长。 失眠的主要表现为睡眠时间深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。 它的病因虽多，但其病理变化，总属阳盛阴衰、阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。这个病症辨证首分虚实。 （1）虚证，多属阴血不足，心失所养。特点为体质瘦弱，面色无华神疲懒言，心悸健忘。 （2）实证，邪热扰心，特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘赤。病位主要在心。调理的原则应该是补虚泻实、调整脏腑阴阳。 长期失眠的危害不能小瞧 它会导致神经衰弱、免疫力下降、记忆力衰退、过早衰老等情况，严重的时候还会引发高血压、老年痴呆等疾病，以及抑郁、紧张易怒、悲观厌世等不健康情绪，时间久了这些不良情绪就特别容易造成精神疾病。而且，儿童失眠会直接影响身体生长发育。 关于失眠的治疗调理 据全球调查统计显示，我国失眠人数已达到110万人，预计到2020年，全世界约有7亿失眠群体。失眠带来的经济消耗已成为很多国家关注的问题，治疗失眠中，西药占比率较大。据调查显示，在中国，失眠人群中就有约20%选择使用镇静催眠药物解决失眠问题。 但是，在选用安定药物时，要注意年龄对睡眠的影响。因为有研究表明，年龄因素是慢性失眠障碍独立危险因素：年龄越大的失眠患者睡眠质量更差。国内外研究表明，失眠发病率随年龄而增高，并随年龄增长慢性失眠障碍的风险也相应增加。 这就要求我们在安定药物调理失眠时，对年轻者可使用快速入睡的药物，年纪大的失眠人群可使用增加深睡眠但对呼吸影响少的药物治疗；对于入睡困难、频繁觉醒和白天有过度睡意的老年患者要注意排除是否有RLS情况；同时应根据年龄特点采取个性化综合治疗手段，使其更好改善青年人和中老年人的睡眠，从而提高其心身健康状况和生活质量。 这里谨记一个用药原则：不乱投医、乱服药 失眠发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整休息、补睡眠，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，不要一见失眼就害怕就立即服安眠药。 如果持续2周以上，一夜只能睡2~3小时，并出现白天头晕头胀，心慌心烦，口干等症状，甚至影响工作或学习，应当立即去医院，在医生指导下服药。 不论男女，睡前1个好习惯，改善失眠不焦虑，沾枕8小时到天亮 从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。 我们这里的1个好习惯指的就是补充芝宁多糖这类的多糖活性物质，被称作大脑的镇定剂，它是药用赤芝提取的精华，能调节神经内分泌紊乱，强健大脑神经，促进松果体再发育释放睡眠因子，增强心肝脾肺肾的器官功能，安五脏润六腑，提高机体免疫力，以及机体对外界环境的应对能力，阻断失眠的恶性循环，从而能较好改善睡眠质量。 如何进行生活方式干预？ 做好3个部位的按摩 （1）补虚安眠——川椒浴足、搓涌泉穴 睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入l川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。 泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。 （2）和胃安眠——推胫骨 睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内踝下缘）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前峭外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10~20次。可以健运脾胃，宁心安眠。 （3）清心除烦——拍心包经 由上至下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。 中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。 |
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