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芹菜今天一起床，全世界都变脸了！ 满屏都是宝宝不哭！宝宝坚强！ 说好的誓言呢？ 说好的永远虐狗呢？
李晨说会一直保护张馨予 谢霆锋说不介意张柏芝的过去 文章说这辈子最骄傲的是马伊琍
人，真是善变的动物 什么才是永恒不变的呢？ 只有“她健康，家幸福”！ 一路真心陪伴您左右，珍爱生命，关怀女性 全心全意为您和家人的健康保驾护航！ 好了，不打广告了。 今夏什么最火？ 当然是—— RIO！RIO！  传说中史上最坑爹的一次奥运会开始了！ 就算是火炬传递差点被灭 就算是奥运场馆都还没有装修完毕 就算是奥运健儿们看到奥运村都一副懵逼的脸 然而，可是，但是，却…… 里约奥运会仍然如期举行并且Duang-Duang-Duang-吸引了所有人的目光！ 那当然！ 奥运五环的魔力和爱琴海传奇的身世总会让它自带主角光环。    特别是当Wuli老公宁泽涛八块腹肌登场，孙杨马甲线亮相，张继科撕衣怒吼的时候 全场……哦！不！全世界妹子都不淡定了 喂？幺幺零吗？有人光天化日撩妹了
爱情的力量是伟大的 为了能够跟上老公的步伐 芹菜周围的好友都纷纷开始了健身之旅 好友A几年都可以不出门的资深宅女开始了普拉提 好友B那么质朴那么节约的妹子直接到“力健美”扔了几千块钱办了张VIP 连隔壁的C都饥不择食开始去跳广场舞……
OH！NO！等等等等……难道你们想变成传说中的女金刚而不是“身娇体弱易推倒”的萝莉？ “她健康，家幸福”告诉您—— 生命在于运动，但是运动不会造就女金刚！ 为什么？ 因为要相信科学！
虽然女性能顶半边天， 但是，毕竟男女有别。 不得不承认，女性在肌肉锻炼中存在先天激素上的劣势。 男性体内的雄性激素和睾酮已被科学证实对肌肉生长有明显的作用。 因此，即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。 同时，肌肉训练会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显。 所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。 说到这里，想练肌肉的妹子要伤心了。。。
为什么呢？ 让我们从细微结构来看看肌肉吧！ 肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种。 影响形体的主要是骨骼肌。
运动会刺激骨骼肌的肌纤维，导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。 这个随着运动能快速增大的肌肉主力军就是快肌纤维，也是形成女金刚的罪魁祸首。 然而，Duang--Duang--Duang--科学来拯救大家了！ 科学研究表明，在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。 比如在女性喜欢的跑步或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
即使是喜欢在健身房中进行力量训练的女生，也可以通过一些tips来降低肌肉生长的效果。 肌肉训练中，常用1RM （repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。 研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65% 1RM）则不足以练出肌肉。 每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。 因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，就不容易变成女金刚了。
不管采用什么锻炼方式，做完以后大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。 如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的。 而不想变成女金刚的妹子则要采用长休的方式，从而缓解肌肉生长的效果。
并且，想要练出强壮的肌肉， 不但需要长期大强度的科学训练， 还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。
总之，大家不用担心。 科学告诉我们 要变成一个女金刚，简直比扑倒wuli宁泽涛还困难啊！ 要科学地武装自己 请倾听“她健康 家幸福” 关爱女性，全家幸福！
秦爽，医学硕士研究生，2008年临床医学七年制毕业后一直从事妇产科临床工作，在多囊卵巢综合症，子宫功能性出血，复发性流产，围绝经期综合症等妇科常见病的诊治方面有一定造诣。于2009年获得广州市卫生系统英语竞赛一等奖及最佳口才奖，并于2009年在同济医科大学生殖中心进修妇科生殖内分泌学。2011年参与英国伯明翰大学与广州市妇儿中心“流行病学与循证医学”全英学习班，2015年赴美国亚利桑那州凤凰城医疗中心访问学习。参与国家级、省级课题多项，发表国家级、省级论文多篇，现有SCI收稿复发性流产文章两篇。 审稿：王娟 付小萌
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