当你们看到这个的时候，我应该已经走了，走之前我会跟一些人通通话，家人、朋友、曾经的爱人，最后听一听你们的声音，或许就不会孤独地离开。抑郁症这种东西，真的是一种病，希望这个社会能够对它多一些理解，多一些重视，少一些否定，少一些漠然，希望将来能有治愈它的良药出现。这几年我无时无刻不在抗争，显得放肆的生活，各种各样的途径，并不能如我料想的那样去缓解它的症状，反而让我失去了更多，不管人前我表现得多么愉悦，每当夜深人静，那种撕裂的感觉都会把我摧残地七零八落，我真的坚持不下去了。这二十多年以来我没做过什么坏事，唯一对不起的是我的家人，他们赋予我很高的期望，我厌恶自己不能履行对他们的责任，但是我真的做不到了，我真的想解脱出来，我是个混蛋，我只希望来生给你们做牛做马，对不起。再见了，我爱你们。 上文是一个抑郁者的遗书。 经常在网上看到一些因为抑郁症自杀的新闻，很多网友会认为抑郁症就是矫情、脆弱等，其实这是一种误解，经常听到有人说自己抑郁症了，请问你真的了解抑郁症吗？你不了解只嘴上说说而已，多数人根本不了解抑郁症真正的意思，只有患上抑郁症的人才会真正的了解抑郁症的那种无奈与崩溃。 抑郁是一种焦虑或者可以说是抑郁的负面情绪集合，但是这不代表着是抑郁症，抑郁症是一种病，它是一种难以控制的情感性精神障碍，它不是简简单单的心情不好而是持续性的缺乏动力以及正面情绪，当病情严重时就会对生活失去信心，感觉自己非常的没用，内心很绝望，甚至还会自残以及自杀。 生活中每个人都会有消极情绪的时候，但是经常迎来的是指责与谩骂而不是安慰与疏导，人们对抑郁症的偏见导致了一桩桩的悲剧发生。 为什么抑郁症要光临我们？因为除了情感障碍，更多的是情绪抑郁。 为什么要情绪抑郁？因为我们容易自我攻击，对自己不满意，无法与自己和解。 我们为什么要自我攻击？ 费尔贝恩指出，对于儿童来说，生长环境造成他们对养育者的绝对依赖，如果养育者十分苛刻，严厉，为避免来自无法依赖的养育者的惩罚，他们会采用攻击自身这种防御机制，也就是说，为了适应，他们的愤怒无法向严苛的养育者表达，就被迫“指向自己”来暂时缓解焦虑。 一种是在成长中受到过多的嘲笑或者挫败，也会形成自我攻击的特质。 比如:当小明考了85分，去给他爸爸看的时候，他爸爸说，你这算什么，我当年是班里的第一。小明期望鼓励的时候，却得到嘲笑，感到非常羞耻，这种情况下，他会认同爸爸的否定，用自我攻击来缓解知耻感，并且避免下次再次被嘲笑。 另一种是当需求被忽视也会导致自我攻击。 比如:“留守儿童”，当一个儿童有需求，但是持续的无法得到满足时，就会感受到越来越强烈的挫折和痛苦，为了应对这个挫折，他倾向于认为是自己错了，自己不应该有这个需求。 自我攻击的形成主要受儿童期影响，在成人后，社会环境、团体氛围，以及与周围的人的互动，尤其是与重要关系比如老板、配偶的互动，都会影响自我攻击的程度。 我们要想远离抑郁症，必须要正确的认识自己，停止自我攻击，与自己那个“内心的内在小孩”和解。真正和自己和解的人，一定要做到以下两点: 一，和过去的遗憾和解 1、为什么会后悔过去？ 原因之一，如今的自己觉得曾经的做法是错的，比如： .某些小事自己处理不当而分手 .学没有上好 按照普遍的观点，这些做法自然是错的，你会后悔，说明已经认识到自己的错误，这很好。 原因之二，如今的自己认为是这些错误的做法让现在的自己过的不好： ·如果没分的话我现在可能过的很幸福。 ·努力不够导致现在一事无成没有未来。 2、后悔了应该怎么做？ 首先，有没有弥补过去错误的机会?若有，尽力弥补。对于过去的一些错误，有些是可以弥补的，那便应该尽力去弥补。 比如:和女朋友分手了，能否改变自己，通过实际行动向她表明自己想要挽回的诚意？当然，很可能她不会回心转意，但至少你努力了，心里不必再对其抱有希望。 还有一些错误是根本无法弥补的，比如学没上好：你不可能从头再来读书。那只能坦然接受这些已发生的过往。 其次，你该想一想自己想要的未来是怎样的?现在又该做些什么？ 如果要让曾经所犯的错误对自己的价值最化，那便是吸取教训，再不犯相同的错误。 你觉得以前处理男女朋友关系的方式不对，那以后就不要再用同样的方式对待其他女孩，你仍然可以获得幸福； 你觉得过去没有好好读书，那现在工作了，可以在业余多学习些技能，多读书，提高自己的知识储备。大学不过是人生中短暂的一段时间，现在需要的是终身学习，不断进步。 绝大多数的后悔，都发源于对当下处境的不满，自以为如果曾经不是那般做法，结果一定会有所不同，至少比现在要好。或许是这样，或许不是，并不一定，都是你自己的想象罢了。 所谓“后悔过去不能自拔“，只不过是不敢面对当下、面向未来的托词而已。 所以，应当将自己的注意力从“如果能改变过去”转移到“如何改变当下”： 与其沉浸在这些无用之想中，与其想着根本不可能发生的“回到过去改变这糟糕的生活”，何不奋力一击，改变当下的处境?毕竟，你仍然有改变的机会。 若是当下就改变，三年后、五年后、十年后，一切定当有所不同。 而若不改变，你的“糟糕的生活”仍将继续持续下去。 3、如何克制后悔的念头？ 当你长期处于后悔的状态中时，不可能对自己说几句开解的话，后悔的念头便不发生了。绝对不会这样，它仍然会时不时地冒出头来，在你脑海四处乱窜，让你不得安宁。 当你意识到脑海中又产生了后悔的念头，就立刻将它当作苍蝇挥手赶走，然后继续专注于当下手中的事情。或许这只苍蝇还会回来纠缠，再挥手赶走就是了。 不要奢望谁能告诉你一个秘密，凭之可不重生出悔恨念头，根本不可能的。唯一的望，就是经过你的努力，生活慢慢变得符合你的预期，内心得到满足，才会慢慢淡忘过去，慢慢不再后悔。 开始或者很难，但既然知道这才是正确的做法，那就该鼓起勇气来，与其抗争。若是任其蔓延肆虐，便真的如你所说，是懦夫了。 一生只有一次的旅程，走错路在所难免，无论多后悔，都不要沉溺其中。 把悔不当初，当作成长印记，用以指导下一步怎么走，才是对过去的最佳解读。 二.和“内心内在的小孩”和解，不再受情绪的摆布，心中没有怨恨。 如果在成长的经历中，有一个声音以或期待、或惋惜、或焦虑、或批评的口吻不断对你说：「你太差了，你应该做得更好！，这个声音很可能会慢慢内化为你自己的声音，变成了你内心的自我对话；然后又逐渐被想象成周围人的声音，把你变成了一个聚光灯下的被评价者。 于是你跟自己说，好吧，那我就按着内心的声音，努力变得优秀一点！可是你发现自己做不到，因为你的标准高得遇不可及。然后你又跟自己说「好吧，不要苛责自己！要努力学着接纳自己！」，你发现自己还是做不到，因为当你这样说的时候，你已经在苛责自己了。 自我苛责的背后，有我们一整套的完整的信念和行为模式，有时候，它也被称作消极的完美主义。它让我们变得脆弱，也消耗我们的心理能量，让我们既难以行动，又无法放松。 这个世界很神奇，人的内心更神奇；世界是什么样子，取决于你用什么眼光看世界。用一块红布遮住眼，时间是红的，换成了黑布，世界就阴暗下来了。 讲个故事:有一条狗流浪了很久、很疲惫，想找个地方休息，刚好看到一间小房子，小房子有个洞。它就钻进去了，钻进去以后本来打算休息，结果一看，周围都是狗围着它——原来，那间房子四面都是镜子。因此它内心很恐惧，马上没有安全感，起了一个抵御、防御的心。所以它就想做一个很愤怒的样子，能够吓退其他的狗。当它再一次抬头张望的时候，发现所有的狗都很愤怒的对着它，所以它就非常惊慌想逃跑，赶紧就夹起自己的尾巴到处钻想逃跑。但是因为太慌张的缘故，它找不到钻进来的那个同，所以一直跑一直跑，越跑越慌张，最后累死了倒在地上。 以上这个故事只是为了说明一个道理，因为自己努力没成功所以内心感觉羞愧，自然就感觉到周围环境的不友善，也许别人正常的话语都会敏感的以为是嘲弄；也可能是觉得自己十分重要，大家都期待你做成惊天动地的大动作。 结果没做成，事实可能根本就没人关注你在干嘛，或者知道在干啥也不知道结果怎样，偶尔问下结果你就觉得对方明知故问恶意讽刺。 所以，别折磨自己了，很大可能是环境和别人都没变，你想多了！ 停止跟自己的拧巴，或许那些你认为过不去的，别人根本没把这个当回事，你认为的那些大事，别人其实想都没有想过，何必呢！ 一般患抑郁症的人，大多数是太在乎别人的目光，好像是在为别人活，完全忘记了自己的感受。所以没有几个脸皮厚的人患抑郁症的。 接受自己就要接受自己最黑暗的一面，接受自己可以是一个彻底的失败者，接受自己可以一无所有，一无所能，依旧心安理得，然后，你才能跟自己握手言和，相逢一笑。 如果有一天，你内心真正的承认自己是个路人甲，普通人一个，此刻，你才会真正和外部世界和解。 如果你身边的人不幸得了抑郁症，如果做不到理解，也尽可能做到不伤害，因为这些人啊，自己痛苦的同时，更担心他持久性的悲伤会吓走他爱的人。那看起来仿佛能笑出猪叫声的面具下，是一颗强撑着的颓惫的心。 |
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