引子
01 孩子产生焦虑症的深层次原因——从遗传到家教有关调查统计表明,大约12%~20%的儿童患有焦虑症,也就是说,有相当比例的儿童存在焦虑症,需要父母的特别帮助。 什么是儿童焦虑症?或者进一步说,我们又该如何去判断孩子是否存在焦虑症?根据焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基的说法,当孩子出现以下信号,基本表明他们存在焦虑症,可以作为父母判断孩子是否有焦虑症状的重要参考:
很多人可能没有想到的是,焦虑实际上是孩子对压力环境的一种正常反应。适度紧张是生存必要的机制,但物极必反,过度的紧张和恐惧却会给学习和生活带来负面影响。容易焦虑的孩子,或是因为对许多事情过于警觉,所以会排斥、抗拒新的人或事物;或是因为对自己的表现、事情的结果总是担心在先,所以会无限放大可能面临的困难。 儿童焦虑症并不是凭空而来的,往往和其背后的家庭教养有着千丝万缕的关系,比如以下这五种教养行为就很容易引发孩子的焦虑,也是我们家长在教育孩子中要尽力避免的。 一是父母对孩子的过度控制或不良的教养方式:如侵入型教养方式,家长限制孩子的自主权和独立性; 二是父母对孩子的过度保护:如父母至少有一方是非常喜欢控制的人,经常无缘由地对孩子采取过度谨慎和保护的行为,总喜欢给孩子做主(过度保护),孩子缺乏自主性; 三是父母容忍或者鼓励孩子回避困难行为:如建议或者同意孩子在遇到难题或困难采取回避的方式; 四是父母对孩子的拒绝、批评或严苛:如反对式的评断、轻视或者批判孩子的行为,或对孩子做的事情总是不满意(严苛要求); 五是家庭成员之间的冲突:如父母因为家庭琐事争吵、家庭不和睦等都有可能引发孩子的焦虑。 我们还要看到,容易焦虑的孩子面对自己不确定、无法掌控的事物时,往往比一般人更紧张,也更容易产生逃避现实的“鸵鸟心态”心理。 当这些带着“鸵鸟心态”的孩子不敢或不愿面对“必须改变”的现实时,为了追求所期望的安全感,他可能会以更强烈的情绪、更固执的行为来抗拒“被改变”,这样的抗拒往往会使亲子关系成为拉锯战,亲子关系更加恶化,结果常常让父母深感困惑和无助,迫切需要找到一条行之有效解决问题的途径。 02 在疏导孩子焦虑情绪时这3个误区要避免误区一:忽略孩子的内在焦虑 面对孩子的问题,父母不要只关注他们外在的行为反应而忽略了内在的情绪反应,这是治标不治本的做法。譬如说,看到孩子不写作业、闹脾气,就认定孩子懒惰、不听话,然后一味地威胁利诱,希望孩子的行为有所改进。但是,威胁利诱的方式,往往效果很短暂,“问题行为”还是会再次出现的。 内在的焦虑是真实的情绪,不会因为被威胁或有利可图就消失不见。在孩子的情绪没有被看到、没有获得安抚的情况下,就算孩子乖乖听话顺利做完作业,他内心的焦虑仍然没有得到解决,也无法从过往的经验中学到正确面对不安、克服焦虑,这对孩子的长远发展没有任何的帮助。 误区二:对孩子说“不要紧张”或“不要担心” 面对孩子的焦虑,我们在不擅长处理情绪反应的情况下,容易习惯性地跟孩子说“不要紧张”“不要担心”之类的话,但这样说不仅无法让孩子的情绪平静下来,反而可能会因为后面控制不住而产生更大的压力。
引导孩子正确发泄紧张的情绪,而非一味地否定和抱怨,这才是帮助孩子纾解焦虑情绪的积极做法。 误区三:试图在短期内改变孩子的焦虑特质 为人父母者,总是希望孩子拥有完美特质的性格,而事实上,每种性格特质焦虑、敏感等,都有正面和负面的表现与影响。 如果父母把教养目标设定为在短期内改变孩子的性格特质,期望孩子不要过度反应,不要钻牛角尖等,结果反而会让孩子觉得自己特质不佳、性格不好。孩子可能会基于自我防卫而抗拒父母的建议和教导,也可能因此而更加自卑、更难改变,这些都不是父母所乐见的结果。 03 帮助孩子走出焦虑,父母可以这样做,效果事半功倍回到如何帮助孩子走出焦虑这件事情上,当我们面对孩子业已存在的焦虑现实时,不妨从以下这五个方面入手,帮助孩子有效摆脱焦虑情绪的纠缠。 1、正确辨识孩子身上的焦虑源 当孩子出现焦虑的情绪和行为反应时,不同的焦虑源所采取的的疏导方式也是不尽相同的,因此寻找或者是正确辨识焦虑源是家长首要做的一件事,这些焦虑源可能是最近发生的压力事件,也可能是长久以来的不安。如果再进一步分析,儿童焦虑症大致可分为以下这六大类: 第一类:广泛性焦虑症,是指过度的、无法控制的焦虑; 第二类:特殊恐惧症,只对某种特殊刺激起反应,比如害怕打针、害怕狗等等; 第三类:社交焦虑症,是指对于社交或者公开场合有一种持久而强烈的恐惧,孩子对于可能被其他人审视的场合感到非常害怕; 第四类:分离性焦虑症,是指孩子对与父母的分离感到十分焦躁; 第五类:恐慌症,是指孩子产生害怕自己会晕倒、死亡或者疯掉等不可思议的想法; 第六类:强迫症,是指孩子出现了诸如“强迫意志的出现、反复提问、从事强迫性活动”等问题。 一般来说,有焦虑症状的孩子,对自己的表现、环境事物的变动,或不熟悉的事物等,都比较容易患得患失、感到紧张不安。父母平时可多和孩子沟通,注意他遇到什么样的人和事情比较容易紧张。当孩子能够辨认出让自己紧张焦虑的源头时,父母就有机会从容地和他讨论,提早为未来可能碰到的状况做好成功应对的准备。一旦孩子的自我控制感提高了,面对不确定、没把握的事情时,就不会像从前那么焦虑了。 2、做好焦虑总量的管理 压力事件常常是焦虑的来源,虽然每个人应对压力的能力和耐力不同,但能承受的压力都有各自的上限。对孩子来说,面对生活中各种不同的要求,譬如学习成绩、兴趣班学习、朋友互动等,都是压力的积累,一旦超过承受压力的上限,情绪就会失控。 因此,父母平常就要培养孩子正确缓解压力的行为、正确应对压力的习惯。比如,在孩子放学时,父母可以先带孩子去公园或在小区里跑跑跳跳、打打球,或者和孩子放松地散步回家、聊聊令人愉快的事情等等。当孩子有机会放松紧绷了一天的神经,让每天回到家都是一个好的开始时,他也就能以平稳的情绪跟家人相处了。 当孩子处在压力较大的阶段时,除了一般释放压力的应对技巧之外,可能还需要增加额外的放松方法和活动,譬如和孩子一起练习身心放松的轻运动,允许孩子在睡前播放一点轻松的催眠音乐等等。 走进焦虑儿童世界的最好方法莫过于感受和分担他们的痛苦。譬如父母对孩子的一个小小的拥抱和会意的眼神,都能够传递父母对孩子的理解和支持。 3、对孩子愿意“尝试和努力”的动机给予肯定和鼓励 克服焦虑需要一次又一次正面经验的积累,即使没能马上到位,也要对孩子愿意“尝试和努力”的动机给予肯定和鼓励,例如可以这样对孩子说:
这些都能让孩子把目光聚集在克服困难的过程中,而非最后结果的成败上,如此一来,也就能让孩子更有信心面对以后的挑战。 同时,父母也要在每次尝试后告诉孩子:看到了他的努力和思考以及策略的运用,不论当下结果如何,失败的结果可以留下经验教训,好的结果可以作为未来努力的方向。 当把所有的行动尝试都当作一次机会,可以帮助孩子建立稳定情绪和培养乐观面对问题的好习惯。 4、对孩子进行行为上的示范和强化 有研究证实,父母如果单纯使用行为示范和行为强化,也可达到有效降低孩子的焦虑、提高他的适应能力的目的。 所谓行为示范是指父母带着孩子一起去体验孩子的焦虑情境,然后父母给孩子以身示范去演示怎样去应对焦虑情境。 比如,对于社交焦虑类型的孩子,他们可能在外不敢和别人打招呼,父母可以和他们在家提前练习怎么和别人打招呼,使用角色扮演的方式能让孩子很快进入到情境当中,提高在外和别人打招呼的自信。如果示范无效,原因并不出在示范的身上,往往是示范方法出了问题,这就需要我们去调整我们的示范方法,以便适应孩子的心理需求。 另一种帮助孩子缓解焦虑的方法是行为强化。所谓行为强化就是指强化那些想要的行为。还是以上面那个社交焦虑类型孩子为例,如果孩子平日不敢向人打招呼,现在哪怕只是做出了一点点的的进步,比如有一天,他突然怯生生地开口与邻居打了个招呼,那就需要父母做出即时的反应——比如说鼓励。
5、以积极的教养方式来帮孩子减压 父母对孩子采取积极的教养方式,可以实现帮孩子减压的目的,这些教养方式主要包括如下五个方面: 一是对孩子行为上的奖励:比如,父母更要关注的是孩子努力的过程而不是最后的结果,鼓励孩子接受挑战的行为,即使只是部分成功,也要给予承认和肯定。 二是父母消除过度的焦虑行为:比如,父母无论是出于关心还是生气,都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。 三是父母要主动管理好自己的焦虑:比如,控制自己的情绪,不将自身的焦虑平添到孩子的焦虑中。 四是提高家庭沟通和问题解决的技巧:比如,针对积极的沟通方式和问题解决的机会采取内部开放政策,让孩子也有平等参与家庭事务的权利。 五是要倡导权威型/民主型家庭教养方式:权威型/民主型教养方式与焦虑水平呈低相关,父母要按照独立的价值判断标准来指导孩子的行为。 结语孩子之所以会焦虑,可能是因为他们希望自己可以有更完美的表现,也可能是因为他们对环境变动的感受特别的敏感。 当孩子对周围的事物或情境做出消极的评价时,很自然会给自己以不良的暗示,久而久之,就会产生焦虑心理,不自觉地走进了自己建造的“焦虑笼子”。解决办法之一就是要引导孩子:一是学会积极评价自己;二是换个角度看待问题。下面分享一个故事,虽然这并不是关于孩子成长的故事,但对我们教育孩子却颇有启迪。
解读:有不同的心态,就会看到不同的风景。塞尔玛的父亲正是要告诉女儿:换个角度看问题。同一件事,从不同的角度去看待和评价,会产生不同的情绪,导致不同的结果。而塞尔玛正是领悟了父亲信中的含义,跳出了自己建造的思想牢笼,因此看到了沙漠里的星星。很多时候,影响我们情绪和心情的,正是我们对事物的看法。换个角度看待问题,世界会更美。而这正是我们家长要教给孩子的人生态度和处事原则。 对于各种心理障碍,最佳的干预时间都是在孩子的生命早期。当父母能读懂孩子的情绪密码,就能淡定面对孩子的焦虑。让孩子在我们的引导下,顺利走出焦虑的“笼子”,做一个身心都自由的人! |
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