根据研究，约有80%的人在一生中曾发生过下背痛的经验。 下背痛发生的部位通常是在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一荐椎间，所以一般亦称下背痛为“腰痛”。发生下背痛的可能原因相当多，但绝大部份情况是导源于腰椎老化和缺乏运动，老化的因素是无可避免的，但我们可以藉运动来强化肌肉力量，并减缓老化的速度，使尽量免除下背痛的发生。 发生下背痛的可能原因 1. 脊柱及其相关部位的异常2. 脊柱受到细菌和病毒的感染3. 脏器的病变4. 代谢失常5. 转位痛6. 癌症7. 心理因素脊柱及其相关部位异常引起的下背痛 1. 脊柱的异常弯曲：脊柱过度前弯、后弯及脊柱侧弯2. 骨的伤害：骨折、脊椎崩解症、脊椎滑脱症、椎间盘突出3. 软组织的伤害：肌肉、肌腱、韧带的受伤、神经伤害 以下是下背痛预防的小秘诀 1. 站立或行走时(1) 站立时应抬头、挺胸、缩小腹、手置身前、重心前移，并适时变换姿势或动作。(2) 避免长时间站立，如必须则将重心交替置于两腿，并尽可能屈一点膝。(3) 避免穿高跟鞋，它会缩短跟腱并增加脊柱前弯。(4) 倚物或下弯时尽量屈髋屈膝，以减少脊柱压力。(5) 入门时将门开到可舒服进入的宽度。 2. 坐姿时(1) 让背部平坦或圆滑向外，身体略微前倾，不要有腹部向前的曲线，并尽可能不要久坐。(2) 膝盖略比臀部高些，矮小者坐高椅最好有足垫。(3) 椅子最好有一个对腰部能完整支撑的硬椅背。(4) 避免伸直腿坐，也避免坐在矮椅或垫子上。(5) 避免坐会旋转或滑动的椅子（如果本身有腰肌劳损，这种椅子很容易使得腰部代偿） 3. 开车时(1) 驾驶座尽量向前移，可膝高于臀，并且较容易踩到踏板。(2) 靠在椅背上，身体不要向前倾，确定椅子适合头部的休息。(3) 长途旅程时，椅子加一个硬椅背，每30～60 分钟休息并下车行走。 4. 睡眠时(1) 以侧睡为宜，仰睡时在膝下垫一枕头或椅垫。(2) 床垫必须平坦且软硬适中。(3) 使头部前倾十五度左右的枕头最为适宜，如颈部下方出现空隙时，可将毛巾卷成圆柱状塞于其间（或使用健康枕）。(4) 睡觉时手不要伸过头部，轻轻放在旁边。 5. 举物时 (1) 用腿部肌肉代替背部肌肉用力，且物体应尽量靠近身体，重物不过腰，轻物不过肩。(2) 不要打直腿或反弓背部举物，用力应由腿而腰。(3) 面对物体，不要扭转躯干，转身时应腿和躯干同时转动。(4) 避免从高处搬下重物。(5) 提取东西时尽量将东西分摊两手来拿，保持身体的平衡。  运动与下背痛  正确的运动可以一定程度上协助矫正不正常的脊柱弯曲度，使紧张的肌肉放松、增加相关关节的柔韧性，并强化腹胸部肌肉力量，连带地可使腰、背痛复发机率大幅降低。 如已有下背痛的症状发生，运动前可以使用热敷带或淋浴温湿患部 |
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