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前言：声音是由气息冲击声带所发出的声音，共鸣是由气息到达各个腔体后来改变声线的音色，从而调节音色和音量所有气息这个知识点故为重要 胸式呼吸为女性特有的呼吸，而男生一般都是腹式呼吸，所以要从我们本来的腹式呼吸变为胸式呼吸是很难的，而且男生的气息是粗而短，而女生的气息是短而窄。 具体练习为提高喉软骨，然后像女生呼吸那样吸一口气，然后慢慢的轻轻的吐出来，然后吸气的时候可以摸着你的肚子看看有没有不动，而另一只手摸着你的胸看看胸部有没有鼓起来，鼓起来了那就是对的。 呼吸方法： 第一种：胸式呼吸（多半为女性的呼吸方式）胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 基本简介：【从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主；一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸；以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。 胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。】（括号内容采摘百度百科） 特点：呼吸时肩膀会往上抬高，胸部也有明显的收缩和扩张的迹象。 优点：1.可以更加方便发出女生声线；可以改变语气的柔弱程度。 2.胸式呼吸的好处是可以尽快使空气进入肺部，满足身体的氧气需求。 3.胸式呼吸的特点是短促，频率高，可以快速的缓解身体缺氧，尽快恢复心跳的好处。同时胸式呼吸还有一特点就是最大吸氧量小，肺部不能充分吸入空气，肺部的换气量不足。 4.一般都是运动时心跳加速，需要平复呼吸和心跳时可以加快呼吸次数，一般胸式呼吸就能满足需要。同时心跳平复后可以采取腹式呼吸，可以吸入跟多的新鲜空气，使肺部的残余空气尽可能多的排除体外，从而是身体得到更多的新鲜空气和氧气。促进身体的疲劳恢复。 缺点：容易造成气虚，气短，肺活量不够只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 练习方法：第一种：身体直立或者坐姿端正，然后用惊讶的语气发啊这个音（尽量急促，往里吸一口凉气的感觉，此时软腭这个位置会出现凉凉的感觉，切记：练习的时候不要让声带震动，这个是气息，所以是不能发声的）第二种：深呼吸的感觉，可以用鼻呼吸，呼吸时胸部有明显的收缩扩张，肩膀也会出现起伏的现象。胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。 第二种：腹式呼吸（多半为男性的呼吸方式）腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 基本简介：【腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。 特点:呼吸时腹部有明显的收缩扩张,气实而不虚,气息量也较大 优点:能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。第五，腹式呼吸会拉伸腹部表皮肌肉，长时间使用腹式呼吸会导致腹部表皮增大，出现腹部类肥胖梨型，不容易减掉。 缺点:完全的腹式呼吸，会让声音音色变得沉重很多，所有不太适用与男伪女伪声当中去。 练习方法:右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 小技巧：1.弯腰90°鞠躬，把手掌贴合在腹部横膈膜肌的位置，然后进行呼吸。2.可以试着拿着纸巾放在墙上，身体离墙壁3-5cm左右即可，然后让嘴巴和纸巾的高度一致，开始进行吹气练习3.狗喘气（说的比较多的方法了，大家可以自行了解一下）注意事项：（练习时间按照自身情况制定）第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。第三种：胸腹式联合式呼吸（最科学最有效的呼吸方式） 介绍：参考百度百科：（方法差不多，所以懒得打） 胸腹式联合呼吸 快吸慢呼，挺胸后阔肩。吸气时腹部略鼓，胸腔有意识的阔张；呼气时腹部放松但不要用力收缩，胸腔保持住阔张的状态。着重点在横隔膜用力，呼气时要感觉将气保持在横隔膜上不散。 正确呼吸的要领是：操纵气息的部位在胸部和腹部的连接处，即横膈膜。吸气时，胸部放松，腰部周围明显扩张，两肺底部的横隔膜向下运动，气息自然充分地吸入身体。呼气时，胸腔扩张挺起，小腹向内向上收缩，横膈膜向上运动，将气息由肺部挤出，完成发声过程。 这一过程叫做胸腹联合呼吸法。也是歌唱中最科学、最完美和最理想的呼吸方法。它是由意大利美声学派在漫长的艺术实践中总结出来的宝贵经验，是声音训练的原则和歌唱艺术的精髓。优点胸腹联合呼吸虽然是歌唱中最理想的呼吸方法，但它也是最难掌握的一种呼吸方法。由于它区别于正常生活中的自然呼吸，是由身体内部各器官协调对抗的结果。所以，必须采用一定的手段，经过一定时间的训练才能获得。在训练过程中，歌唱者要有足够的耐心和毅力，要一丝不苟地按照要求去琢磨、去体会，也可以采用一些具体的练习方法去寻找将气息吸入腔体又保持住的感觉。这些方法有：平心静气地去闻鲜花的芳香，有突然受到惊吓时的倒吸冷气，还有无声练习中的慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼和快吸快呼等。用这些具体正确的方法练习一段时间后，如果感到胸部、腰部及全身都有了感觉，再用简单的音节练习去套用正确的呼吸过程进行发声，直到能够用富有弹性的呼吸完成歌唱，就算是初步掌握了歌唱过程中的正确呼吸。也算是自己的歌唱生涯有了一个良好的开端。 |
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