| 第二周 学会回到当下的体验.pdf |
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今心空间正念认知疗法MBCT八周课程资料
3.课后作业
1.这一周，至少六天，跟随录音每天做一次身体扫描练习。下次课上会请你分享在家
练习的感悟，以及遇到的阻碍。
2.至少六天，跟随录音每天在不同的时段静坐，练习十分钟的正念呼吸，每天用这个
方式与你的呼吸同在，这个练习让自己感觉到连接每一刻，活在当下而不必做任何
事情，会是什么样的感受。
3.完成愉悦经验日记，将这个练习作为一个机会，让自己真正地去觉察，在每天的一
项愉悦经验中，有什么样的想法、感觉和身体感受；在记录时请尽量描述细节。下
次课上，需要分享这个记录。
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