常松长功 / 气功打坐 / 你的呼吸真的做对了吗?

0 0

   

你的呼吸真的做对了吗?

2020-03-14  常松长功

你了解过过“腹式呼吸法”, “胸式呼吸法”,“完全呼吸法”和“逆式呼吸”吗?

你知道他们之间的区别吗?

你知道不正确的“胸式呼吸法”所带来的危害吗?

呼吸可不是吸气和呼气这么简单哦

inhale~exhale~

我们先来看一下肺部是如何工作的:


这是一个在外界环境中的肺部,它在吸气的时候扩展,呼气的时候收缩。那么肺部在我们身体中是什么样的呢?它在我们呼吸的时候是怎么运动的呢?

首先要了解的是,我们上半身是由胸腔和腹腔组成的,并通过横膈膜将胸腔和腹腔分离,如下:

我们可以看到,膈膜对胸腔起到了支撑和隔离腹腔的作用。在我们呼吸的时候,主要是肺部体积的变化从而引起了胸腔或腹腔体积的变化,也就有了“腹式呼吸法”, “胸式呼吸法”的不同。


胸式呼吸法

先来说说胸式呼吸法。

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等,如下图:


我们可以看出,胸式呼吸是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动,引起胸廓前后、左右径增大,表现以胸部活动为主。

注:许多人都习惯于只用胸式呼吸,而且是不完全的胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的中上部进行,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,不完全的胸式呼吸不利于肺部的健康。

那么怎么样才能进行完全的健康的胸式呼吸呢?

通过上图我们可以发现,只有通过肋骨的充分收缩和扩张才能带动整个肺叶的运动。比如瑜伽体式的猫牛式,通过伸腰和弯腰,使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展,进而带动这个肺部的运动。


腹式呼吸法

我们会发现,在日常生活中,我们很难做到完全的胸式呼吸,而腹式呼吸是一种很好的替代方法。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

那么到底什么是腹式呼吸呢,?我们先看一下模拟胸腔呼吸运动的钟罩模型:



人的胸腔就像是上面的钟罩,在腹式呼吸时,胸腔保持不变,通过膈膜的运动来达到呼吸的目的。

在呼气的时候横膈膜会受到一个向下的力,在吸气的时候会受到一个向上的力。在物理学中,力的变化代表着压强的变化,压强的变化也就意味着体积的变化。也就是说在呼吸的时候通过腹腔体积的变化从而带动压强的变化。



我们需要做的就是吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入。

腹式呼吸的优点真是太多了!

可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

还有好处在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。


 另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。


完全式呼吸法

把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起,完成的正确自然的呼吸,就是完全式呼吸。

轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。

呼气时,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。


逆式呼吸法

逆式呼吸又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),是武术基本功,硬气功基本呼吸法。

吸气时,用鼻子闻花一样的轻轻吸气,紧缩会阴,胸部自然膨胀,腹部自然收缩;

呼气时,用鼻子呼出去,小腹鼓鼓涨起,会阴放松。

这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官(丹田),是非常好的一种呼吸方法。在特殊的瑜伽练习中也会出现。

如果在瑜伽的练习中,你的呼吸还没有做正确,那就要好好练习了哦!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多