 亚健康的心理就像一个长满杂草的花园，想要正确的抵抗压力，就要去除杂草，去除那些一直在恶性循环的消极情绪、思维定势。不断打理花园，修剪、施肥、栽培新花，即督促自己维持良好的抗压力习惯。 失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的行为，这是“行为回避”的消极情绪的形成过程。  “行为回避”形成过程出现消极情绪是很正常的，可问题是消极情绪的反复出现，就好比用手举着一公斤的重物，一小时和十个小时，差别可想而知。一句别人侮辱自己人格的话，开始只是愤怒，如果一直被它笼罩，愤怒就会变成恨，自己痛苦不堪。所以，出现消极情绪，尽可能快地消除！ 法一：学会控制情绪；发现自己开始有压力情绪时，如愤怒、悲伤、沮丧、失望、焦虑、恐惧等不良情绪，以冷静、勇气以及苦中作乐的快乐等替代，用诙谐幽默的态度面对困境，尽管这与环境不协调。 法二：运动与倾诉；有助于减轻压力、消除不安情绪，运动使人分泌号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙，使人心情愉悦。倾诉可以是人也可以是日记之类的写作，良好的倾诉有利于把消极情绪从自己大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。 法三：培养有益身心的兴趣爱好；除了工作，爱好对人生的幸福快乐至关重要。没有爱好，空闲的时间就会很无聊空洞，此时大脑对消极情绪就毫无抵抗力了。 法四：跟自己的消极思维进行辩论；
设想这个月的绩效很难完成了，你感到很焦虑。 A：困境：绩效将要不达标 C：焦虑，郁闷，压力山大 你感到焦虑（C），不是因为（A）这个月的绩效将要不达标，而是因为你认为自己必须完美达成绩效指标且担心不达标的后果（B）。此时典型的焦虑观念包括：“我必须得到领导赞赏。如果我不达标，会让大家很失望，会很丢面子。完不成指标，那可就有大麻烦了”等等。 面对无益的想法和观念，此时引入小D与之进行辩论。这就产生了质疑我们固有的思维方式的过程。例如，面对即将完不成业绩的焦虑观念，对自己说：“虽然即将不达标，可是我尽全力了，也不算辜负大家；这个月差一点，总结经验，下个月就会进步很多了；即使我没有达标，也不会是世界末日到来啦”。辩论的过程就是恢复消极焦虑情绪的过程，使情绪更加冷静，行为更加恰当。 最后，正确抵抗压力的同时，一定不要忘了“把握现在”这条准则。我们唯一能够改变的时刻就是现在，它是我们拥有快乐的唯一时刻。不要让自己一直生活在过去的时刻与未来的梦想中，否则，你将抛弃唯一有价值的现在。做好当下的事是到达美好未来的最捷径！  好的抗压能力都是培养出来的，大家有什么养成抗压能力的好习惯呢？ |
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