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众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，同时深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作所以坚持做会起到很好的减肥效果。而且腿部作为人体最大的肌肉系统，所以经常做深蹲会有助于全身肌肉的生长，对促进整个身体的健康有很重要的作用。 深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。今天就一起来看看深蹲最容易犯的5个错误。 错误1：膝盖内扣或外翻 膝盖内扣或外翻会导致韧带、半月板等损伤风险加大，很容易导致膝盖损伤。 纠错：双脚与肩同宽，膝盖不要内扣或外翻。 错误2：膝盖过度超过脚尖 在做深蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，但也不是绝对要求，对于小腿特别长的人来说，稍微超一点就还是可以的，但不要过度超过脚尖。因为这样所有力量都会聚集到膝盖，造成膝盖损伤。错误1和错误2指出其实是一个问题：就是深蹲时小腿不能歪歪斜斜，做到直立状态是最好的，膝盖要稳定。 错误3：弓背，腰没挺直,或过度挺直(腰椎前凸) 因为深蹲时杠铃的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前凸也是错误的。 纠错：肩胛骨收紧，同时腰部挺直 错误4：脚后跟脱离地面  出现脚后跟离地的情况一般是以下3个原因造成的：一、踝关节功能性不足，活动受限，小腿三头肌过度紧张。 二、髋关节活动度受限，臀大肌紧张。 三、核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。 纠错：拉伸小腿三头肌和臀大肌，提高踝关节和髋关节的活动度，同时增强核心力量。 错误5：头部姿势错误  要将你的注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡；如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。 纠错：双眼保持平视 这就是深蹲最常犯的5个错误，如果你发现有以上任何一点，赶紧纠正过来，因为继续错误的做可能会对你的健康造成很严重的影响。如果一开始做不到，可以先徒手练练。 |
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