编者语：今天疫情下的武汉人请来了著名中医高光岩。大家一起来听听高医生的养生之道吧
记得曾在省图书馆讲过简易养生法即“坚持走路，基本吃素，遇事不怒，劳逸适度”，将此四句内容，进行了解读。十二字养生法岀自伟人毛泽东以及主席的老师，延安五老之一的徐特立老革命的养生经验总结，我想将十二字养生法加以变通，植入本人多年的中医养生心得，用於目前宅家抗疫养生，希望能有所助益。
当下人们响应政府号召，共同抗击疫情，继续宅在家里作贡献，问题就来了，宅在家，运动会减少，三歺规律有变化，可能饱歺一顿，可能一睡一天，这会导到胃肠功能失调，兔疫下降，渐渐肥胖，所以我编写宅家养生的五言口诀，以增强体质。
一，动为纲，走为上先说说宅家就要动，动动脂肪消，动动气血通，我平常在门诊开方后也会仔细介绍食疗方及简易运动法，以求速效，其中便有走路摩腹，快走扩胸。
唐代著名医学家孙思邈云“食后行百步，常以手摩腹”，先贤告介后人，飯后边走边摩腹，有利於消化，扩胸能增加肺活量，有利於养生，当然配合腹式深呼吸，更能益肺通畅呼吸道，如此锻炼，每天大约30一40分钟。韩国多年前借鉴我国的传统运动，每周运动五天，休闲两天，每天半小时，谓之“5，3O”运动，快走也是礼仪与养生中的十二字诀（行如风，立如松，坐如鐘，卧如弓）中的行如风，谚云“百练不如一走”，我认为走路最易普及，我讲中医养生课时编了走路健身的口诀：“高尔夫太贵，长跑太累，太极拳的套路太贵，只有走路最实惠”。
二，三八制，睡按时再说睡觉，不爱动的人，大多爱睡，俗说说，睡成的病，抓成的疮。研究证实，睡眠短於4小时，或长於10小时，日久正气虚，免疫差，极易生病。中医五劳七伤中便有”久卧伤气，久坐伤肉，久视伤血……”，应当强调不可熬夜，熬夜可致免疫力下降，长痘，生皱纹，皮肤干燥，面色萎黄，记忆差，一头痛甚至影响生育能力，睡眠时间，通常男子七个半小时，女子八个半小时亦可。春季午睡应控制在30分钟一4O分钟左右，长期睡眠差，三高会逐步发生，痛风，肥胖会接踵而来。
三，常吃素，人长寿 合理之飲食，非常重要。民间流传，早餐像王子，中歺像国王，晚歺像平民，很有道理。荤素的搭配，一般是三七开或者四六开，鱼类的营养非常丰富，含有优质的动物蛋白。
本人编了几句，强调吃鱼的好处，“男人吃鱼健康，女人吃鱼漂亮，老人吃鱼扎实，小伢吃鱼灵光”。黄豆是豆类的代表食材，谚云“要长寿，常吃豆，黄豆，黑豆，腊八豆”。豆腐干子等豆制品营养亦好，应常食之。再解释一下，蓣，薯，蒡，芋，藕：薯蓣是山药的别名，蓣为其代称，简言之，山药之功效为“上者補其肺，中者補其胃，下者補其肾”。薯即红薯又名地瓜，不少地方叫红苕，性味甘平，学医之初，父亲告诉我，红苕熟后其性则温，益气健脾，养血止血，補益肝肾，润肠通便，现代研究得知，红薯能增强免疫功能且可抗癌。宅家中可取红苕如拳大小一个（洗净去皮切片），加枸杞子（30一40粒），干百合15片，煮后飲食之，糖尿病者食之无妨。 蒡乃牛蒡，有东洋参美誉，是药食两用之品，虽口感欠佳，但功效可点可圈，适合六高人群尤其是糖尿病，高血脂，高血压等病友食用，调治失眠亦好，並有一定防癌抗癌作用。本人治失眠，一定同时开一帖食疗方配合中药应用，综合治疗往往相得益彰，收效更佳。
取鲜牛蒡20一30公分，切斜片，带芯莲子米20粒（鲜品效佳，用量倍之），南瓜5一6小块（如麻将大小），甜咸由人，甜加白糖，咸则加佐料，加工如常。
或以鲜牛蒡六七寸，干百合廿片，红枣五枚（切开）煮后酌加蜂蜜一匙，喝汤，其食材亦可食用。
再推荐芋头，芋头味甘性平，補中益气，补益肝肾，散结消肿
食疗方：改良罗宋湯由原俄国传入，俄国古称罗宋，即罗宋人钟爱之汤品（用料土豆，卷心菜，胡罗卜，西红柿，洋葱，西芹，牛肉，香肠）
我将土豆，卷心菜，香肠减去，再加入芋头，其风味独特，補益作用亦佳，又是一款抗疫养生之佳品。
藕，生则性凉，熟则性温，生则清热润肺凉血，熟则健脾益气，益肾养血，民间有“男子不可百日无姜，女子不可百日无藕”，之说，故藕更宜於女子。
俗语云“三天不吃青（蔬菜），两眼冒金星”，可见蔬菜每天不可少。强调一下水果最好巧吃，梨子，苹果，芒果，桔子，葡萄，宜先用温热开水，先清洗后再吃，中医一般不主张吃生冷尤其是冰凍之品，先父高少臣的几句顺口溜，一直铭记於心：“飽则伤胃，飢则伤脾，热则灼津，寒則凝滞”。再提一提，葱，姜，蒜，胡椒，辣椒等佐料，常食活血，解毒，祛寒，扶正，小小偏方，用生姜五六片，红枣三五枚（切开），胡椒少许，大蒜二三瓣，鲜桔皮小半片，文火煮开后温热服之，对风寒感冒，痛经，畏寒肢冷，体虚乏力，腰腿不利，宜加蜜少许，痛经者则应加红糖适量，多取良效。
四，晒補阳，灸扶正 再聊聊日光浴，有一则“负暄之献” 的故事，说的是古时有一没有生活经验的田夫，把冬天晴天晒太阳取暖，当成一种绝妙之法，献给国君，以示敬意。
迄后，人们常用於谦称自己的功劳微小，贡献之物並不贵重。其实晒太阳养生强身的功劳不小，给世人的贡献颇为贵重。负暄主要是晒背，重点在督脉，晒背相当艾灸了督脉的大椎，陶道，无名穴，身柱，神道，灵台，至阳，中枢等及背部膀胱经的要穴，这与习武之人的撞督强身（用背撞树木或墙体等）有异曲同功之妙，督脉主一身之阳，取日光之精华，補阳养生，大有裨益。雨雪天无日照，可选穴灸之，祖传之法为取督脉上的大椎穴，命门穴，灵台穴与任脉之上脘穴以及足阳明胃经的强壮要穴一一足三里穴。
五，常幽黙，心情好最后谈谈，经常幽默心情好，常言道：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，幽黙是个宝，心情好才能有开心一笑。笑有增加肺的呼吸功能，通畅呼吸道，消除紧张的情绪等作用。候宝林先生相声段子，笑的研究中有几句台词，甲：人哪，最好是多听相声，少看病。乙：啊！听相声有什么好处呢？甲：哈哈一乐，可以清气上升，浊气下降，二气均分，食归大肠，水归膀胱，消食化水，不生灾病。这都说明，笑对人的好处。现代研究，心情好笑口常开，体内的内啡肽大大增加，强化免疫系统，利于新陈代谢，皮肤好，显年轻，五脏安，少生病。悲伤忧郁心情坏，也是一种病毒，中医还认为，悲伤忧郁极易郁结於心，忧思又伤脾，可导致面色无华，精神不振，心悸氣短，咳嗽多痰，食欲不振，四肢乏力。
要打赢这场防控阻击战，大家要有一个好心态，好斗志，要有决心，要有毅力，要向舍已为人，不畏困难，奋斗在一线的医护人员，向一线的媒体逆者行学习，再学习。守望相助抗疫情，团结齐心打胜仗，武汉必胜！湖北必胜！祖国必胜！
武汉民医 高光岩
庚子年早春二月吉日随笔
