失眠的人有救了：“478呼吸法”让你马上入睡

►睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。都说失眠的人，很孤独很痛苦。

上图为英国做的一个实验，同一个人每天睡眠8小时、6小时，连续两周之后的面容对比图。很显然，每天睡眠8小时的面容看起来更精神更饱满，人看起来也更健康。

想要改善失眠，最应该从生活习惯入手。

1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；

2、睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

3、规律作息时间，按时睡按时起；

4、不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

5、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

6、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

穴位按摩改善睡眠

神门穴

每天按揉2分钟，即可有效改善睡眠。

三阴交

先搓手心再搓脚心，然后按揉三阴交穴。

“478”呼吸法 分分钟入睡

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

第一步

第二步

第三步