一学习就烦躁？你真的非常需要这篇文章

作者丨小猪     图丨pexels

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hello，大家好呀，我是小猪~

本来计划好每周二、六更文的，结果预览了十几次，修修改改就过了日常的发文时间，强迫症让我推到了今天。

不知道大家在学习过程中是否经常会遇到这样的问题：

因为找不到适合自己的学习方法，又着急时间的流失；

就算每个字都认识，但就是不懂怎么下手；

发现自己学习效率低下，想调整学习方法，又没头绪。

而小猪为了整理这篇文章，用了两天时间，只为了帮你解决一个问题——为什么一学习就容易烦躁。

为了方便大家的理解，先奉上我的大纲，希望小伙伴们能坚持看完，认真理解并执行，一定会对自己的学习有很大的帮助。

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学习前期

看到“学习前”这个标题，可能大家第一时间想到的是学前预习，但并不是，这个阶段说的是我们的身体和心理。

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身体是革命的本钱。

拥有一个健康的身体才能有精力去汲取知识，简单地说就是一个人生病了，不会有精神去做其他事，更别说能高效地学习了。

运动：

适当的运动可以增强抵抗力和免疫力，减少病痛，加之有氧运动还能促进大脑发育，击退抑郁和焦虑。

睡眠：

充足的睡眠是高效学习的前提。

如果你今晚熬夜了，第二天上课很容易犯困，就算不打瞌睡，精神也不容易集中。

有人可能是晚上熬夜学习学到很晚的，我没试过所以不批判这个方法到底行不行得通，但是如果熬夜学习之后第二天一整天都没精神的，我建议早点睡第二天早点起学习比较好。

002

保持积极的学习心态

自我暗示：

暗示即将进行学习的知识是自己感兴趣的，面对一眼看过去就觉得非常难的题目，暗示自己可以克服，学会不断鼓励自己。

杜绝拖延：

拖延症是现代人的通病，总把“等”挂嘴边，明明完成任务就能安心娱乐了，偏偏要一边焦虑一边玩。

如何让自己杜绝这种自我折磨？

①、建议学习时设定间隔时间。

因为长时间的学习会使大脑疲劳，效率下降，这样就容易动摇学习的决心。

我学习时一般会设置25分钟为一个间隔时间，在这25分钟内专注于学习，绝不分散精神，更不会看手机。

②、一旦达到间隔时间的学习要求，可以给自己一点小奖励。

比如奖励自己今晚吃个雪糕、看5分钟抖音等等，奖励效应作用于大脑多巴胺，能够使你下一个区间学习更加努力专注。

③、假设拖延后果。

比如没完成作业老师会当着全班人的面批评自己，或者奖学金就因这次拖延与自己擦肩而过等等，达到一个“恐吓”的效果，鞭策自己立即行动。

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学习中期

我在平常的学习中用到的学习方法有三种：思维导图法、费曼法、西蒙学习法。

001

思维导图法

思维导图只是视觉化图形吗？思维导图只能做计划吗？思维导图只能用于学习笔记吗？这是很多人对思维导图的误解。

学习能力和思维能力的训练是贯穿整个教育体系密不可分，思维导图是提升学习方法、逻辑、效率以及所学知识链接的基础。

大家可以看到我文前放的思维导图截图，简单的思维导图，是不是步骤都比较明确？

但是如果我把自己想说的话毫无逻辑地打出来，可能你们读几遍依然不懂我在说什么。

随着年龄的增长、学历的提升，我们需要涉及的知识面会不断扩大，涉及的内容也会越来越多，这就会让人感到知识的零散繁杂，很难理清当中的线索以及各方面知识的内在联系。

杂乱无章当然无法高效，就像你学习的桌子堆满杂物，你每次学习前都得收拾一番才能开始，但是别人在这个空档都背了十几二十个单词了。

所以，思维导图的作用就是让你能够有条不紊地梳理杂乱的知识，教你压缩信息再转化为知识的过程，它能不断增强你的逻辑思维，同时还能训练你的记忆力。

如果你不知道用什么软件，我推荐一个APP——Mindmanager。这是一款国产跨平台的思维导图软件，当初还是小白的我就是靠它入门的。

但是当你有了思维导图的思维，还是建议手写绘制，毕竟看十遍不如写一遍。

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费曼法

费曼学习法出自诺贝尔物理获得者理查德·菲利普斯·费曼，深度表述了知识输入与输出的关系。

分四个阶段：

第一阶段：明确自己的需要学习的问题，越细化越好，觉得掌握之后尽可能用自己的话语向不懂/不熟悉此议题的人解释一遍。

第二阶段：在向他人解释的过程发现自己尚未理解/理解较浅显的领域。

第三阶段：攻克薄弱领域，最好由源头开始寻找答案，弄懂知识点原理才能更好地运用。

第四阶段：重复前三个阶段，直至可以举一反三。

简单地说就是把自己看过的东西能讲给不懂的人，如果对方听不懂，自己再就再去学，然后再一次给对方讲，直到懂为止，其秘密就是输出。

费曼学习法其实非常普遍，就像小时候老师会让我们去复述她所教的知识，或者是有同学问你问题，你解释一遍之后会对这个知识点更加深刻。

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西蒙学习法

对于一个有一定基础的人来说，他只要真正能下功夫，在六个月内就可以掌握任何一门学问

这是西蒙学习法的提出者——西蒙教授的原话，也是西蒙学习法的重心论点——集中火力狂攻一点。

西蒙认为一门学问大概有五万个信息块，一个人大概记一个信息块需要一分半钟，所以五万块大概需要一千个小时，一星期学四十个小时，六个月就可以搞掂。

可以引用居里夫人的话：

“知识的专一性像锥子，精力的集中好比是锥子的作用力，时间的连续性好比是不停顿地使锥子往前钻。”

就举例现当下多数大学生现状，为什么期末前两周才复习，考试成绩依然不会差到哪里去？

因为那两周时间他们都是全神贯注去学习，所以效率是非常高的。但是这种临急抱佛脚的做法后果是很快“失忆”，甚至考试一天后就全忘了。

但西蒙学习法不是临急抱佛脚，是持续六个月的“全神贯注”，高效的原理也是在于连续的长时间学习本身包涵对之前学习内容的应用，而省去了大量的复习时间。

虽然我们现在学校的学习是分散的，同时要学好多门科目，但是可以提高效率，原本需要六个月时间，你可以不断加快自己的脚步，使目标时间缩短至4个月甚至更短。

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学习后期

复习是肯定的，温故而知新，无论掌握得多牢靠，学习新知识时，当时可能会懂，第二天就会忘个大半，偶尔的复习能不断刺激你的记忆中枢，使你稳而固之。

前面也说了思维导图，复习时其实也可以派上很大的用场，极大程度的帮助我们梳理自己的复习思路，帮助我们更好的抓住重点。

关于复习大家可能也都有自己的一套，这里给大家分享一些我个人复习的方法：

复习公式时，一定不要死记硬背，书上找到对应公式的例题，然后根据公式推导一次，可以极大的帮助我们理解对应的知识点，然后将公式加深印象。

复习较长知识点时，可以拿一个笔记本，把知识点的重要关键词记下来。

第一次记忆先根据关键词过一次，然后背下来这些关键词，下次再看到问题脑子里就会跳出这些关键词，我们再根据关键词延伸阐述就好。

期末老师经常会划一些书上的重点题型，复习这些题型时，最好先不要看答案，自己尝试做一次，看过答案再进行修改，这样的记忆效果真的非常好。

睡前把当天复习的知识点过一次，早上起来会发现印象更深了。

当然，不建议大家临时抱佛脚的复习，平时上课仔细一点，在复习的时候效率就会更高，更不会太占据我们更多的时间。

说在最后

学习是一场持久战，如果没有找对方法，学起来就会非常痛苦。

如果你能坚持我分享给大家的建议和方法，一定可以改变你现在的处境，万一一不小心爱上学习，成为学霸呢？

最后送给大家一句话吧：

祷以恒切， 盼以喜乐， 苦以坚韧，必有所得。

只要坚持，相信大家一定会有收获的！

如果你觉得这篇文章对你有用，不要忘了点个“在看”让我知道喔~

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来源：

作者 | 小猪

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