阳光少年5689 / 未命名 / 医生不会告诉你,总在凌晨三四点醒来的“...

0 0

   

医生不会告诉你,总在凌晨三四点醒来的“天然安眠药”,沾枕就睡

2020-03-15  阳光少年5...

30年前睡不醒,30年后睡不着,特别是老年人深有体会。好睡眠可遇而不可求!

在我们生活中,越来越多的人,总在凌晨三四点钟就早早醒来,醒来后不是不想睡,是越睡越清醒,严重的会影响到第二天的生活和工作。调查发现,总在凌晨三四点醒来的人,除了抑郁症,气血不足,肝功能下降,女性更年期等等疾病外,也和我们的生活环境,睡眠用品,生活方式,饮食健康是分不开的。令人遗憾的是,失眠的想睡,熬夜的还在熬夜,这样的现实困局,也让人叹息“人生漫漫,越睡越短。”

医生不会告诉你,总在凌晨三四点醒来的“天然安眠药”,沾枕就睡!

如果总在凌晨三四点醒来的人,需要学会自我调节,远离安眠药。使用安眠药来促进睡眠,虽然在一定程度上有助提高睡眠质量,但是离开药物后呢?是不是更糟糕了。在此医生提醒大家,如果是半夜容易醒来,我们可以通过调理饮食来改善。或许坚持下来,让你沾床就睡,沾枕就眠。

1.骨头汤

钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。骨头汤有助补钙,增强免疫力,让你睡眠好。山药和排骨都是生活中很常见的食材,用它们一起煲汤具有养心安神、消除疲劳、改善注意力涣散、帮助睡眠的作用,非常适合神经衰弱、压力大、半夜易醒的人食用。

22.糖水煮莲子

莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静安眠的作用,每个月吃上几次,可促进人体胰腺分泌胰岛素,进而增加神经递质羟色胺的供给量,让人产生愉悦的情绪,安然入睡。不过莲子虽好,但不易消化,因此肠胃虚弱的人应该少吃莲子;另外大便干、经常腹胀的人,也不宜多吃莲子。

3.肉桂粥

对失眠的人来说,血糖值非常重要,如果您发现没睡一会儿就突然醒过来,很可能是血糖蹿升的缘故。不妨试试在睡前吃上一小碗肉桂粥,或在温开水中加一点肉桂,都可以让睡眠变得更沉稳。

4.燕麦粥

燕麦是大家熟悉的一种食物,也是老年人和一些糖尿病患者最喜欢的选择。经常吃一些燕麦能够减肥,而且还能够预防三高。研究发现燕麦也是“天然褪黑素”的最佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。

5.莴笋

莴笋是生活中比较普通的一种蔬菜,叶子可以炒着吃,或是用来熬汤。莴笋凉拌或是清炒或炒肉也都是不错的选择。营养师认为,莴笋具有安神镇静的效果,特别是对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的人,多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。

6.桑葚

新鲜桑葚虽然吃起来比较麻烦,会弄得嘴唇、牙齿、舌头呈现紫黑色,但是营养价值却是很大的。要想睡眠好的话,可以试试桑葚泡水,也可以用桑葚的叶子或者枝干来泡水,能有助让你睡得自然醒。

温馨提示

如果失眠,会让我们身体的免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,影响身体的健康生长与发育,降低身体素质,加速衰老,缩短人的寿命。所以在睡觉前少吃辛辣刺激食物,尽量少喝水,避免吃含水分比较多的食物,不然会让膀胱处于充盈状态,会向大脑皮层发射出来信号,影响到睡眠质量。睡觉前要学会放松,不妨洗个热水澡,听听轻音乐,少玩手机。

以上图片来自网络

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多