陈小旺示范太极益肺功，简单有效，和大家一起练 ▏修炼十八句金言

太极名家陈小旺太极拳修炼十八句金言

1.太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非单纯的拳脚功夫。　

2.无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

3.牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个

字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。　　

4.行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。　

5.以意导气，气运身。意到气到劲到。　

6.与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。　　

7.太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。　

8.要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。　

9.修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。

10.练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽（先有法后无法），则可望最高境界。　　

11.不在盘架上下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。　

12.太极拳“道”是“身知”“体悟”，太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。　　

13.太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。　

14.千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。　　

15.中正中的点状功夫才是太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。　

16.内劲达到高深境界后，阴阳相济，“意、形、气、力”融为一体。不用走化，即用内功发人。“敷、盖、对、吞”的功夫即指此。　

17.盘架子必须式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。　　

18.身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一，才能奏效。吸阴阳呼——切记。