|
你好，我是减肥哥，专注于减肥减脂瘦身训练，累计帮助近10万明粉丝成功实现瘦身梦想，感谢你的关注和学习~！  今天减肥哥要给大家分享的是减肥瘦身的7个必备常识，如下： 常识一：运动会让人长肌肉吗？ 很多女生在减肥期间都有一个误区，认为运动会让自己变成“肌肉婆”，其实很多人没有搞清楚运动的原理，简单的运动是不会长肌肉的，只有专业的运动员结合专业的训练才会长肌肉，一般减肥的运动是不会产生肌肉的。 女性运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。 常识二：运动要坚持和循序渐进原则 运动减肥一定不能急于求成，很多人急于求成到后面随着运动量的加大越来越难坚持下去。运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。减肥哥建议可以制定一个运动减肥计划，每天的运动计划合理安排，这样既放松又不会有太大的心理负担。 常识三：减肥不一定要忌主食 什么是主食呢？主食一般指的是米面、甜食等高碳水化合物的事物。很多女性在减肥期间完全不吃主食，觉得我不吃主食肯定会瘦的更快。实时上确实瘦的很快，但是都是掉的水分，脂肪并没有减少；长期不摄入主食会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。 常识四：减肥不等于减重 很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。 例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。 常识五：勿越过生理健康警戒线 减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。 BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。 具体公式是：BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米) 正常体重：体重指数=18–25 超重：体重指数=25–30 肥胖：体重指数 > 30 指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”。另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。 常识六：减肥是一项“持久战” 减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得，相互鼓励。小编相信女性们的只要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。 常识七：你属于什么体质 《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。 脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易减肥。 膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形减肥两不误。 肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。 |
|
|
