日常20个防癌小细节，20种癌症的典型表现，都在这里了！

很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各个方面，涵盖面极广。

如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活习惯，就可以在一定程度上降低癌症的发病风险。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系，以下给出一些具体建议，供参考。

1.必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。

2.不喝酒或偶尔少量适度喝酒。

3.保持正常体重，避免超重和肥胖。体质指数（BodyMassIndex，BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。应将体重控制在健康的BMI范围之内的低值

4.坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。

5.保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。另外，睡觉时不要开灯。

6.避免不合理的饮食习惯。要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

7.多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。

8.肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9.饮食规律，一定吃早餐，不暴饮暴食，饮食不过量，不吃得过饱。

10.不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11.不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12.避免饮食饮水过热过烫。

13.尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14.避免过劳，注意休息，劳逸结合。

15.养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16.避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为。

17.减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护措施。

18.避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

19.远离焦虑，学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

20.防控乙肝（HBV）丙肝（HCV）感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群可接种HPV疫苗；预防幽门螺杆菌（HP）感染并视情况清除HP治疗；规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）；极少数高危人群可视情况考虑化学干预甚至极个别考虑预防性手术。

20种癌症的20种典型表现

一旦出现这些表现，要高度重视：

脑瘤：头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联症”。

口腔癌：久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。

鼻咽癌：回吸性涕血。

肺癌：阵发性刺激性干咳、血痰。

胸腺瘤：重症肌无力。

食管癌：进行性吞咽困难。

胃癌：进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。

结直肠癌：肠刺激症状和排便习惯改变（便频、腹泻或便秘、有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感）、便血。

胰腺癌：腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。

肝癌、胆囊癌和胆管癌：右上腹痛，右上腹包块、黄疸。

乳腺癌：乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。

宫颈癌、子宫癌：接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。

卵巢癌：腹胀、下腹部包块、腹水。

肾癌：血尿、腰痛、腹部肿块，是肾癌“三联征”。

膀胱癌：无痛性肉眼血尿。

前列腺癌：尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。

睾丸癌：睾丸逐渐增大的无痛性肿块。

淋巴瘤：无痛性淋巴结增大、酒精痛、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。

骨肿瘤：不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。

黑色素瘤：色素痣发生异常变化。

以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是，症状表现只是参考，只是提示你要去医院进一步检查，而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症，那是不可靠的，会增加不必要的烦恼和焦虑。不过，如果出现以上这些较为典型的表现，你还不重视，则可能错失诊治时机。